Fase 4: Teoria
Il facilitatore discute la teoria alla base di questa meditazione e offre suggerimenti per i principianti (15 minuti).
Esempio:
Durante la meditazione sono state poste due domande importanti:
- Cosa c’è adesso?
- Cosa è più necessario?
Queste domande sembrano semplici ma hanno una profonda profondità. Vedere cosa c’è qui e cosa è necessario è un’abilità che può essere sviluppata nel tempo che ci aiuterà a non reagire per abitudine agli schemi. La consapevolezza è la capacità umana di base di essere pienamente presenti, consapevoli di dove siamo e di cosa stiamo facendo, e di non essere reattivi o sopraffatti da ciò che ci circonda (Williams & Penman, 2011).
A volte ti arriverà una risposta. Potrebbe essere grandioso come la pace nel mondo o qualcosa di ordinario come una breve pausa o un bicchiere d’acqua. O forse non serve nulla in questo momento. Va bene anche quello.
Puoi praticare questa meditazione ovunque tu voglia, anche in ambienti affollati se riesci a mantenere la concentrazione ed essere presente. Se lo pratichi almeno una volta al giorno, diventa una nuova abilità. Quindi, inizia facendo pratica quando la posta in gioco è minore, quindi in circostanze meno impegnative. E continua così! Quindi, col tempo sarai in grado di usarlo in una “frazione di secondo” quando le circostanze sono più difficili, come dopo una micro-aggressione quando senti il bisogno di calmare il tuo sistema nervoso. Questa meditazione ti aiuterà a ridurre la tendenza a reagire dalla modalità lotta, fuga, congelamento o cerbiatto (le tue risposte allo stress acuto) e ti aiuterà a rispondere da una parte del tuo cervello che non è focalizzata sulla tua sopravvivenza in quel preciso momento. Imparerai ad essere responsive invece che reattivo.
- La consapevolezza non è oscura o esotica. Ci è familiare perché è quello che già facciamo, come già siamo. Prende molte forme e ha molti nomi.
- La consapevolezza non è una cosa aggiunta speciale che facciamo. Abbiamo già la capacità di essere presenti e non ci richiede di cambiare chi siamo. Ma possiamo coltivare queste qualità innate con semplici pratiche di cui è scientificamente dimostrato l’utilità per noi stessi, i nostri cari, i nostri amici e vicini, le persone con cui lavoriamo e le istituzioni e le organizzazioni a cui partecipiamo.
- Non è necessario cambiare. Le soluzioni che ci chiedono di cambiare chi siamo o di diventare qualcosa che non siamo ci hanno deluso più e più volte. La consapevolezza riconosce e coltiva il meglio di ciò che siamo come esseri umani.
- La consapevolezza ha il potenziale per diventare un fenomeno sociale trasformativo. Ecco perché:
- Chiunque può farlo. La pratica della consapevolezza coltiva qualità umane universali e non richiede a nessuno di cambiare le proprie convinzioni. Tutti possono trarne beneficio ed è facile da imparare.
- È un modo di vivere. La consapevolezza è più di una semplice pratica. Porta consapevolezza e cura in tutto ciò che facciamo e riduce lo stress inutile. Anche poco migliora la nostra vita.
- È basato sull’evidenza. Non dobbiamo prendere la consapevolezza sulla fede. Sia la scienza che l’esperienza dimostrano i loro benefici positivi per la nostra salute, felicità, lavoro e relazioni.
- Stimola l’innovazione. Mentre affrontiamo la crescente complessità e incertezza del nostro mondo, la consapevolezza può portarci a risposte efficaci, resilienti ea basso costo a problemi apparentemente intransigenti.