Attività 5: Visualizzare la calma

Obiettivi: La pratica della visualizzazione o delle prove mentali è stata a lungo utilizzata per migliorare le prestazioni personali. Il vantaggio di una prova mentale consapevole (simulazione) è stato quello di mostrare il ricablaggio del cervello dall’interno verso l’esterno. Ciò significa che quando una persona si trova in una situazione del genere, è davvero la “seconda” volta per esibirsi e farlo. Quella prima esperienza, anche se mentale, aiuterà a prepararsi a come agire o rispondere alla situazione reale quando si verifica una microaggressione. Studi di ricerca che confrontano le prove mentali con la pratica reale hanno dimostrato che un’attività cerebrale simile si verifica in entrambi i casi. Può aiutare ad attivare o creare energia in qualcuno che potrebbe isolarsi, oppure può essere utilizzato per produrre uno stato di calma e ansia ridotta in coloro che trovano determinate situazioni scatenanti.

Durata: 45 minuti

Dimensione del gruppo: L’esercizio può essere svolto individualmente.

Materiale: carta, penna

Metodo: visualizzazione, apprendimento esperienziale, simulazione. Adattato da: Altman, D. (2014). La cassetta degli attrezzi della consapevolezza. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Prospettive: Ricevitori