Fase 2: Scrivere la memoria

Al centro del diagramma, scrivi nel ricordo che desideri esaminare.

• Nel primo petalo scrivi qualsiasi esperienza sensoriale quando ti viene in mente quando pensi al ricordo. Quali odori, suoni, immagini o sensazioni tattili ti vengono in mente?
• Nel prossimo petalo, scrivi i tuoi pensieri e le tue convinzioni sull’evento. Quali messaggi ti sono stati detti prima, durante e dopo l’evento che hai incorporato nella tua mente (i tuoi introietti)? A quali conclusioni sei arrivato sull’evento? (Ad esempio: credo che sia stata colpa mia; credo di disturbare le persone come persona di colore; credo di non poter mai essere al sicuro, ecc.)
• Nel prossimo petalo, registra come il tuo corpo ha reagito durante l’evento. Ad esempio, ti sei congelato, sei scappato, ti sei intorpidito, hai pianto, hai fatto finta di non “sentire”, ecc.
• Nel quarto petalo, scrivi tutte le emozioni che ricordi di aver provato. Eri terrorizzato? Imbarazzato? Scioccato?
• Nel quinto petalo, scrivi tutto ciò che volevi durante l’evento. Volevi semplicemente andartene o volevi “attaccare” (verbalmente, non verbalmente) la persona a sua volta? Volevi dissociarti?
• Nell’ultimo petalo, registra tutte le azioni che hai intrapreso.

Questa è ora la mappa dei “fatti” dell’evento.