Stap 7: REGEN voor anderen

De begeleider vraagt de deelnemers weer te gaan zitten en de trainer leidt hen door de laatste oefening met een kalmerende, rustige stem (20 minuten).  

Ga zo zitten dat je ontspannen en alert bent. Laat gewoonte-spanningen los en laat je lichaam en geest tot rust komen.

• Neem dan een paar momenten om familieleden en/of vrienden die dicht bij je staan door te nemen en kies iemand waarvan je weet dat die het moeilijk heeft.
• Maak contact “met je intentie om mededogen voor deze persoon op te wekken.”

Erken wat er aan de hand is

• Word je bewust van wat het meest opvallend is aan deze persoon terwijl je nadenkt over hun huidige uitdagingen. Misschien herinner je je een stemming waarin ze vaak verkeren, iets aan hun uiterlijk, een regelmatige activiteit van hen, of de toon van recente communicatie.

Laat de ervaring er zijn zonder te oordelen

• Laat je gevoel voor deze persoon – hoe hij leeft, zich voelt of zich uitdrukt – gewoon zijn zoals het is, zonder er een oordeel aan toe te voegen. Je kunt mentaal tegen hem fluisteren:
  • Ja, ik merk je op.
  • Je bent oké zoals je bent.

Onderzoek met belangstelling en zorg

• Vraag nu met zachtheid, nieuwsgierigheid en belangstelling dieper naar hun ervaring. Stel je voor dat je met hun hart voelt, dat je de wereld vanuit hun perspectief bekijkt. Onderzoek hoe het is om hen te zijn.
• (De begeleider stelt de volgende vragen één voor één en geeft de deelnemers de tijd om ze mentaal te beantwoorden)
  • Welke levensomstandigheden zijn voor jou het meest verontrustend?
  • Welke angsten, teleurstellingen of kwalen draag je met je mee?
  • Wat geloof je over jezelf?
  • Hoe voelt deze levenssituatie – en de emoties van angst, pijn, woede of schaamte – in je hart en lichaam?
  • Waar binnenin voel je je het meest kwetsbaar?
  • Wat wil die kwetsbare plek op dit moment het liefst, van anderen? Van jezelf?

Koester met mededogen

• Houd deze persoon en zijn kwetsbaarheid in je hart, breid je bewustzijn uit naar je hele lichaam en naar de geluiden en ruimte om je heen.
• Vanuit die inclusieve ruimte in je hart, voel je deze persoon als een deel van jou en bied je aan wat nodig is.
  • Is het acceptatie? Vastgehouden worden? Vergeving? Gezelschap? Begrip?
  • Je kunt zorg ook energetisch aanbieden, als een stroom van warmte, als een beeld, of via woorden. Stel je voor dat deze persoon jouw zorg ontvangt en toelaat, en stel je voor dat hij of zij genezen, gelukkig en gezond is.
  • Bij elke uitademing bied je hen ruimte, zorg, of wat dan ook dat nodig is.

De cirkels verbreden

• Vergroot nu het veld van mededogen naar al diegenen die hetzelfde lijden ervaren.
  • Als de persoon over wie je nadenkt een verlies rouwt, maak dan contact met en bied zorg aan al diegenen die een verlies rouwen.
  • Als deze persoon zich een mislukkeling voelt, maak dan contact met en bied zorg aan allen die zo lijden.
  • Voel de bereidheid van je hart om geraakt te worden door pijn (inademen), en de uitgestrektheid van liefdevol bewustzijn die er is, terwijl je zorg biedt aan alle wezens bij elke ademhaling die je uitblaast.

Na de regen

• Laat alle ideeën over anderen los en merk de kwaliteiten van hart en aanwezigheid in jezelf op. Is er openheid? Tederheid? Liefde? Wat je ook vindt, ga daar rusten.