Stap 4: REGEN voor jezelf

De facilitator vertelt de deelnemers dat de mindfulnesstrainer het overneemt. De trainer vraagt iedereen te gaan zitten op een manier die hen in staat stelt ontspannen en alert te zijn, een paar keer diep te ademen door hun neus, gewoonte-spanningen los te laten en hun lichaam en geest tot rust te laten komen. Vervolgens leidt de trainer hen met rustgevende stem door de eerste RAIN (15 minuten). 

Voorbeeld:

Adem langzaam diep in en uit. 

• In en uit.
• In en uit.

Erken wat er gaande is

• Merk op wat er in je omgaat – alle gedachten, gevoelens en gedragingen die je beïnvloeden.

Laat de ervaring toe zonder te oordelen

Misschien voel je schaamte of schuld, of komen er ook andere emoties naar boven. Dat is niet erg. Je hoeft niet te oordelen over wat je voelt, denkt of hoe je je hebt gedragen. 

• Wees gewoon. Om dat toe te laten, fluister je tegen jezelf: 
  • Ja, ik merk je op.
  • Het is oké.

Onderzoek met interesse en zorg

• Blijf vriendelijk en vrij van oordelen en stel jezelf vragen om je interne ervaring beter te begrijpen (de facilitator stelt ze een voor een en laat de deelnemer de vragen verwerken). 
  • Wat (gevoel, gedachte, etc.) wil het meest aandacht?
  • Hoe ervaar ik dit in mijn lichaam?
  • Wat geloof ik?
  • Wat wil deze kwetsbare plek van mij?
  • Wat heeft het het meest nodig?

Koester met mededogen

• Open je hart voor jezelf. Je weet nu wat die innerlijke delen van jou misschien willen of nodig hebben. Leg een hand op je borst of sla je armen om je heen in een knuffel en koester dat deel van je met vriendelijke woorden die je jezelf mentaal toefluistert: 
  • Ik ben hier bij je.
  • Het spijt me, en ik hou van je.
  • Ik hou van je, en ik luister.
  • Het is niet jouw schuld.
  • Vertrouw op je goedheid.

Neem een moment na de RAIN om na te denken over hoe je je nu voelt en sta dat ook toe.