Stap 1: Lean back

Focus je op het gevoel van de emotionele impuls in je lichaam

Check je lichaamshouding: Leun je voorover? Zijn de spieren in je buik aangespannen? Is je stem zachter of gespannen of hoog en gehaast? Houd je je hoofd omlaag? 

Tijd om achterover te leunen!

Stop met wat je aan het doen bent en verander je lichaamshouding in een achteroverleunende houding. Dit kan zittend door tegen de leuning aan te gaan zitten, of staand door je gewicht meer naar achteren te verplaatsen. Als je staat, verplaats je gewicht naar je hielen in plaats van de bal van je voet. Als je zit, voel bewust de achterkant van de stoelleuning. 

Ontspan je blik, staar bijvoorbeeld in de verte. Je kunt ook zachtjes om je heen kijken en je ogen en hoofd langzaam bewegen alsof je de horizon aftast.

Doe dit voor één of twee minuten. 

Merk op wat er verandert. Was er een kleine stemmingswisseling? Heb je een detail opgemerkt die je eerder nog niet was opgevallen? Hoe is je stemming nu?