Stap 6: Brainstorm zelfzorg
De facilitator legt uit wat zelfzorg is en vraagt de deelnemers vervolgens te brainstormen over welke zelfzorgmethoden zij kunnen toepassen direct na het ervaren van een micro-agressie (10 minuten). Enkele antwoorden kunnen zijn:
- Ontspannings- en ademhalingstechnieken (zie stap 2)
- Een veilige plek in je geest vinden om te kalmeren
- Een dagboek bijhouden over je gevoelens zodat je ze kunt valideren in plaats van ze weg te duwen
- Yoga beoefenen om de geest te kalmeren en de spanning/het kwaad uit je lichaam te verplaatsen.
Verwar zelfzorg niet met jezelf verwennen. Het gaat erom dat je voor jezelf opkomt. Dit kan ook betekenen dat je grenzen aan jezelf stelt (Tawwab, 2021), zoals:
- Ik zeg nee tegen dingen die ik niet leuk vind.
- Ik breng tijd door met gezonde, veilige mensen.
- Ik vergeef mezelf als ik een fout maak.
- Ik haak af bij mensen die micro-agressies tegen mij begaan en verwijder mijzelf uit die situatie.