Βήμα 7: RAIN για τους Άλλους

Ο συντονιστής ζητά από τους συμμετέχοντες να καθίσουν ξανά και ο εκπαιδευτής τους καθοδηγεί στην τελική άσκηση με μια χαλαρωτική, ήρεμη φωνή (20 λεπτά).   

Καθίστε με τρόπο που σας επιτρέπει να είστε χαλαροί και σε εγρήγορση. Αφήστε κάθε συνηθισμένη ένταση και αφήστε το σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν. 

• Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά και σκεφτείτε μέλη της οικογένειάς σας και/ή φίλους που είναι κοντά σας και επιλέξτε κάποιον που γνωρίζετε ότι περνάει δύσκολα.  
  • Συνδεθείτε «με την πρόθεσή σας να ξυπνήσετε τη συμπόνια προς αυτό το άτομο». 

Αναγνωρίστε τι συμβαίνει  

• Αντιληφθείτε ό,τι είναι πιο σημαντικό για αυτό το άτομο καθώς στοχάζεστε τις τρέχουσες δυσκολίες του. Μπορεί να θυμηθείτε μια διάθεση που έχουν συχνά, κάτι σχετικά με την εμφάνισή τους, μια τακτική δραστηριότητά τους ή τον τόνο της πρόσφατης επικοινωνίας σας μαζί του

Επιτρέψτε στην εμπειρία να υπάρχει εκεί χωρίς να κρίνετε  

• Αφήστε την αίσθηση που έχετε για αυτό το άτομο – για το πώς ζει, αισθάνεται ή εκφράζεται – να είναι ακριβώς όπως είναι, χωρίς να προσθέσετε καμία κρίση. Μπορείτε να του ψιθυρίσετε νοερώς:  
  • Ναι, σε αντιλαμβάνομαι.
  • Είσαι εντάξει όπως είσαι.

Διερευνήστε με ενδιαφέρον και προσοχή  

• Με ευγένεια, περιέργεια και ενδιαφέρον, ρωτήστε τώρα πιο βαθιά για την εμπειρία τους. Φανταστείτε να αισθάνεστε με την καρδιά τους, να βλέπετε τον κόσμο από τη δική τους Ομάδα-στόχος: γωνία. Εξερευνήστε πώς είναι να είστε αυτοί.
• (Ο συντονιστής θέτει τις ακόλουθες ερωτήσεις μία προς μία και δίνει χρόνο στους συμμετέχοντες να απαντήσουν νοερώς) 
  • Ποιες συνθήκες της ζωής είναι πιο οδυνηρές για εσάς;
  • Τι φόβους, απογοητεύσεις ή πληγές κουβαλάτε;
  • Τι πιστεύετε για τον εαυτό σας;
  • Πώς νιώθετε αυτήν η κατάσταση της ζωής – και τα συναισθήματα του φόβου, του πόνου, του θυμού ή της ντροπής – στην καρδιά και το σώμα σας;
  • Πού νιώθετε πιο ευάλωτοι μέσα σας;
  • Τι θέλει ή τι χρειάζεται περισσότερο αυτό το ευάλωτο μέρος αυτή τη στιγμή — από τους άλλους; Από τον εαυτό σας;

Φροντίστε με συμπόνια  

• Κρατώντας αυτό το άτομο και την ευαλωτότητά του στην καρδιά σας, διευρύνετε την επίγνωσή σας σε ολόκληρο το σώμα σας και στους ήχους και τον χώρο γύρω σας. 
• Από αυτόν τον συμπεριληπτικό χώρο στην καρδιά σας, νιώστε αυτό το άτομο ως κομμάτι σας και προσφέρετε ό,τι χρειάζεται.  
  • Είναι αποδοχή; Συγκράτηση; Συγχώρεση; Παρέα; Κατανόηση;
  • Μπορείτε επίσης να προσφέρετε φροντίδα ενεργειακά, ως ροή ζεστασιάς, ως εικόνα ή μέσω λέξεων. Φανταστείτε αυτό το άτομο να δέχεται και να αφήνεται στη φροντίδα σας και οραματιστείτε το να είναι θεραπευμένο, χαρούμενο και καλά. 
  • Με κάθε σας εκπνοή προσφέρετε τον χώρο σας, τη φροντίδα ή οτιδήποτε άλλο χρειάζεται.  

Διευρύνετε τους κύκλους  

• Τώρα διευρύνετε το πεδίο της συμπόνιας για να συμπεριλάβετε όλους εκείνους που βιώνουν τα ίδια βάσανα.  
  • Εάν το άτομο που σκέφτεστε πενθεί μια απώλεια, συνδεθείτε και προσφέρετε φροντίδα σε όλους εκείνους που θρηνούν μια απώλεια.  
  • Εάν αυτό το άτομο αισθάνεται αποτυχημένο, συνδεθείτε και προσφέρετε φροντίδα σε όλους εκείνους που υποφέρουν με αυτόν τον τρόπο.  
  • Αισθανθείτε την προθυμία της καρδιάς σας να την αγγίξει ο πόνος (εισπνοή) και την απεραντοσύνη της ευαισθητοποίησης με αγάπη που υπάρχει εκεί, καθώς προσφέρετε φροντίδα σε όλα τα όντα με κάθε ανάσα που βγάζετε.

Μετά το RAIN 

• Αφήστε όλες τις ιδέες των άλλων και παρατηρήστε τις ιδιότητες της καρδιάς και της παρουσίας μέσα σας. Υπάρχει δεκτικότητα; Τρυφερότητα; Αγάπη; Ό,τι κι αν βρείτε, πηγαίνετε και ξεκουραστείτε εκεί