Βήμα 6: Αναστοχασμός

Ο εκπαιδευτής ενσυνειδητότητας ζητά από όλους να περπατήσουν στην αίθουσα, με αργό και ήρεμο ρυθμό, σιωπηρά. Αφού οι συμμετέχοντες έχουν τεντωθεί αρκετά, ο εκπαιδευτής τους ζητά να σταματήσουν και να μετακινηθούν στο πιο κοντινό τους άτομο. Ο εκπαιδευτής τους καθοδηγεί στην άσκηση (5 λεπτά).  

Παράδειγμα:  

Όπως γνωρίζετε μέχρι τώρα, οι μεροληψίες και τα στερεότυπα υπάρχουν, και τα έχουμε όλοι. Έχουμε την τάση να βλέπουμε ανθρώπους με βάση τις συνθήκες, τις πεποιθήσεις και τους φόβους μας. Αυτό δημιουργεί απόσταση και έλλειψη συμπόνιας και μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη με τη μορφή μικρο-επιθετικότητας.

Για να κάνουμε το αντίθετο, για να διαλύσουμε την έκστασή μας, για να καλωσορίσουμε τη συμπόνια και τη δεκτικότητα, θέλω να περπατήσετε στην αίθουσα για λίγο σιωπηλά. Με αργά βήματα και βαθιές ανάσες, απλά περπατήστε.

Τώρα σταματήστε και σταθείτε μπροστά στο πιο κοντινό σας άτομο.  

• Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές μεγάλες βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε κάθε εμφανή ένταση και αφήστε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να γίνει ξανά παρών.
• Σκεφτείτε την αμοιβαία σας πρόθεση να προσφέρετε μια διαρκή, ανοιχτή και μη επικριτική προσοχή ο ένας στον άλλο.   

(Ένα λεπτό αργότερα) Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε στα μάτια αυτόν που έχετε μπροστά σας.  

• Απλώς παρατηρήστε και αναγνωρίστε όποια εμπειρία προκύψει εντός σας και επιτρέψτε την.  
• Είστε ασφαλείς και όλα όσα αισθάνεστε ή σκέφτεστε είναι εντάξει. Μην κρίνετε, μόνο αντιληφθείτε.

(4 λεπτά αργότερα) Μη διστάσετε να μοιραστείτε πώς ήταν η εμπειρία για εσάς με το άτομο που έχετε απέναντί σας.