Βήμα 2: Ασκήσεις Αναπνοής

Ο συντονιστής καθοδηγεί την ομάδα μέσω της τεχνικής της αναπνοής (box breathing) (5 λεπτά).  

Εάν ο συντονιστής δεν είναι εξοικειωμένος με αυτήν την τεχνική, παρακαλείσθε να διαβάσετε το εξής άρθρο. Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να κλείσουν τα μάτια τους και να αναπνεύσουν (εισπνοή και εκπνοή) από τη μύτη τους. Χρησιμοποιήστε μουσική που ηρεμεί το άγχος (διατίθεται στο YouTube, το Spotify κ.λπ.) και χρησιμοποιήστε μια χαλαρωτική φωνή για να καθοδηγήσετε την ομάδα

Τέσσερις φορές 

1. Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα
2. Κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα
4. Κρατήστε για 4 δευτερόλεπτα

Δύο φορές

1. Εισπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα
2. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα
4. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα