Βήμα 3: Διαλογισμός

Ο συντονιστής καθοδηγεί τους συμμετέχοντες μέσω του διαλογισμού με μια χαλαρωτική φωνή. Ο διαλογισμός ονομάζεται «Ο χώρος της αναπνοής». Ακολουθήστε αυτό το παράδειγμα (5 λεπτά):

1. (Τα σημεία 1 έως 4 διαρκούν περίπου 1 λεπτό) Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθίστε αναπαυτικά. Αφήστε την ένταση να φύγει από το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια μας και ανοίξτε το μυαλό σας για να επιτρέψετε την επίγνωση. Αφήστε ό,τι προκύψει να είναι στο παρόν. Μην κρίνετε, μην αντιστέκεστε και μην προσκολλάτε σε οτιδήποτε υπάρχει. Όλα είναι πληροφορίες που μπορεί να είναι χρήσιμες και να οδηγήσουν σε ιδέες. Απλά να υπάρχετε.
   1. Πώς είστε; Τι υπάρχει εδώ τώρα;
2. Ποιες σωματικές αισθήσεις υπάρχουν;
   1. Ίσως υπάρχει ένταση πίεσης.
   2. Αρκετή ενέργεια ή ελάχιστη.
   3. Αισθήματα άνεσης ή δυσφορίας.
   4. Θέρμη ή ψυχρότητα.
   5. Απλώς παρατηρήστε, δεν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε, τίποτε να διορθώσετε. Απλά να υπάρχετε.
3. Τι συναισθήματα ή συγκινήσεις υπάρχουν;
   1. Ίσως υπάρχουν ευχάριστα, δυσάρεστα ή ουδέτερα συναισθήματα.
   2. Ίσως συναισθηματικές καταστάσεις όπως ευγνωμοσύνη, αναταραχή, λύπη, ευτυχία, ανησυχία ή θυμός.
   3. Ό,τι και υπάρχει, ας είναι. Μην αντιστέκεστε και μην προσκολλάτε σε αυτό. Απλά να υπάρχετε.
4. Ποιες σκέψεις ή διαδικασίες σκέψης υπάρχουν;
   
   1. Πολλές ή ελάχιστες;
   2. Θετικές ή αρνητικές;
   3. Επικεντρωμένες στο μέλλον ή στο παρελθόν;
   4. Σκέψεις που σας ενθαρρύνουν να κάνετε κάτι;
   5. Απλώς παρατηρείστε, μην κρίνετε ή προσπαθήσετε να επέμβετε, απλώς αφήστε να υπάρχουν. 
5. (Τα σημεία 5 έως 6 διαρκούν περίπου 1 λεπτό) Καθώς αφήνετε τα πάντα να υπάρχουν, μεταφέρετε την επίγνωσή σας στην περιοχή της κοιλιάς σας. Δώστε προσοχή στην άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας κατά την εισπνοή και την εκπνοή
   
   1. Η αναπνοή σας, σας τοποθετεί στη μέση όλων αυτών των σκέψεων και των συναισθημάτων, κάνοντας τα να αναδύονται και να εξαφανίζονται στο βάθος.
6. Δώστε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή σας. Κάθε φορά που η προσοχή σας απομακρύνεται, απλώς χαμογελάστε και επιστρέψτε ευγενικά στην αναπνοή σας. Δεν πειράζει. Επικεντρωθείτε: 
   
   1. στην επιβράδυνση της εισπνοής και της εκπνοής,
   2. σε πιο βαθιές αναπνοές,
   3. λίγο πιο αργά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
   4. απλά αναπνεύστε, όντας πλήρως παρόντες στη στιγμή.
7. (Τα σημεία 7 έως 9 διαρκούν περίπου 1 λεπτό) Τώρα επεκτείνετε το πεδίο της επίγνωσής σας σε αυτήν ακριβώς τη στιγμή, επεκτείνετέ την περαιτέρω στο σώμα σας ως σύνολο. Από το στομάχι σας μέχρι το υπόλοιπο σώμα σας
   
   1. Δώστε προσοχή στη στάση σας.  
   2. Νιώστε τα περιγράμματα του σώματός σας.  
   3. Παρατηρήστε την έκφραση του προσώπου σας και τους μύες του προσώπου σας .  
   4. Εάν παρατηρήσετε ότι υπάρχει ακόμη ένταση στο σώμα σας, αναπνεύστε χαλαρώνοντας και εκπνεύστε την ένταση. 
8. Τώρα αποκτήστε επίγνωση του χώρου γύρω από το σώμα σας. Του μεγαλύτερου χώρου.  
   
   1. Του χώρου μπροστά σας.
   2. Του χώρου στα δεξιά σας.
   3. Του χώρου στα αριστερά σας.
   4. Του χώρου πίσω σας.
   5. Του χώρου από πάνω σας.
   6. Του χώρου από κάτω σας.
9. Από αυτή την ενσαρκωμένη παρουσία, αυτή την επίγνωση του εαυτού σας και του περιβάλλοντός σας, αναρωτηθείτε: Τι είναι περισσότερο αναγκαίο;