Βήμα 2: Φάση προ της Οπτικοποίησης
- Προσδιορίστε ένα συμβάν, μέρος ή περιβάλλον μικρο-επιθετικότητας όπου αισθάνεστε ανησυχία, φόβο, δυσφορία, αδυναμία, άγχος. Καταγράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί.
- Προσδιορίστε πότε αρχίζετε να νιώθετε για πρώτη φορά οποιαδήποτε αίσθηση αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων και/ή συναισθηματικής κατάστασης. Ποια είναι αυτή η αίσθηση; Καταγράψτε το.
- Τώρα προσδιορίστε τι κάνετε συνήθως πριν από την έναρξη των συναισθημάτων σας. Τι σκέφτεστε; Τι νιώθετε;