Βήμα 4: Όρια
Μόλις βιώσατε ή είδατε μια ενέργεια μικρο-επιθετικότητας, τι μπορείτε να κάνετε; Ελέγξτε την πρόοδο με τον εαυτό σας :
Τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή; Θέλετε να ασχοληθείτε με τη μικρο-επιθετικότητα, θέλετε να σταματήσετε για λίγο καθώς σκέφτεστε τι θέλετε να πείτε ή θέλετε να αποχωρήσετε από το περιστατικό; Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση εδώ. Μόλις μάθετε ποιες είναι οι ανάγκες σας, μπορείτε να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτές
Εάν η ανάγκη σας είναι να θέσετε ένα όριο ώστε το άλλο άτομο να ξέρει ότι δεν είστε δεκτικοί στη συμπεριφορά του, αυτό μπορείτε να το κάνετε ως εξής (προσαρμογή από Tawwab, 2021).
- Να είστε σαφείς και να χρησιμοποιείτε απλές λέξεις. Προσέξτε τον τόνο σας: μην φωνάζετε ή ψιθυρίζετε.
- Δηλώστε ρητά την ανάγκη ή την απαίτησή σας.
- «Δεν μου αρέσει όταν μιλάς για το βάρος μου. Σε παρακαλώ σταμάτα».
- «Θέλω να σταματήσεις να με ρωτάς πότε θα παντρευτώ και θα κάνω παιδιά».
- «Περιμένω να μου μιλάς/να μιλάς για εμένα με σεβασμό».
- Ενδεχομένως να υπάρχουν άνθρωποι που αγνοούν τα όριά σας, δοκιμάζουν τα όριά σας, αμφισβητούν το σκεπτικό, θέτουν εαυτόν σε άμυνα ή σταματούν να σας μιλάνε. Τι κάνετε όταν συμβεί αυτό;
- Επαναλαμβάνετε με βεβαιότητα τα όριά σας (βήμα 1 και 2).
- Επαναδιατυπώστε τα όριά σας εκείνη τη στιγμή, όχι όταν παρέλθει η στιγμή.
- Αποφασίστε να μην το πάρετε προσωπικά εάν το άτομο δεν αντιδρά θετικά στα όριά σας. Μην τους δίνετε εξουσία πάνω σας. Η αντίληψή τους για εσάς είναι δική τους, δεν μπορούν να αποφασίσουν ποιος και τι είστε. Μόνο εσείς μπορείτε.
- Διαχειριστείτε τη δυσφορία σας και απομακρύνετε εαυτόν από την κατάσταση.