Korak 2: Dejavniki odpornosti

Ko se umaknete iz situacije in/ali jo obravnavate z drugega ali drugačnega zornega kota, lahko pripravite bolj premišljeno in realistično razlago situacije. To lahko vpliva na vaše začetne misli in občutke. V kolikšni meri ste nagnjeni k “črno-belim” pogledom na situacije ali ljudi, namesto da bi bili sposobni razmisliti o možnosti, da ste morda spregledali širšo sliko?

Razvijanje optimističnega življenjskega nazora bo pomembno vplivalo na vaše dobro počutje in perspektivo ter na vašo splošno odpornost. Raziskave so pokazale, da je optimizem med drugim povezan z višjo stopnjo zadovoljstva z življenjem in boljšim počutjem. Razvijanje sposobnosti dojemanja neuspehov kot začasnih in spremenljivih, kar vam omogoča, da se z njimi učinkoviteje spopadate, učenje odločanja za ukrepanje namesto odlašanja in pretiranega razmišljanja ter vztrajnost pri reševanju težav bodo izboljšali vašo sposobnost za boljše spopadanje z življenjskimi izzivi.

Humor nam pomaga pri premagovanju življenjskih izzivov – sposobnost, da se smejimo sami sebi in da se s smehom povežemo z drugimi, nam v trenutku olajša in olajša situacijo ter lahko na položaj gleda s povsem drugačnega zornega kota. Raziskave s področja pozitivne psihologije, ki temeljijo na dokazih, so pokazale, da moramo za resničen uspeh v življenju spodbujati razmerje med pozitivnimi in negativnimi čustvi v razmerju 3 : 1. V težkih časih je to lahko težko, vendar iskanje stvari, ki vam dvignejo duha in vas spravijo v smeh, resnično pomaga zmanjšati raven stresa. Rekreativne in zabavne dejavnosti so pomemben način za sprostitev in sprostitev napetosti.

Ljudje, ki so na tem področju uspešni, so pod pritiskom zelo milostni in umirjeni. Jasno razmišljajo in so osredotočeni, pogosto se zdi, da imajo večjo vzdržljivost, saj energije ne zapravljajo za čustva, ki jih izčrpavajo. Ohraniti mirnost pod pritiskom in ne dovoliti, da se stvari stopnjujejo, če so izzvane, je izjemna spretnost, ki jo lahko razvijete tako, da se naučite Ustaviti in upravljati svojo miselnost. Ko imate večji nadzor nad tem, kako se boste odzvali, lahko to močno vpliva na vas in druge, zlasti na to, kako se spopadate s težavami in izzivi.

Dobro se prehranjujte, ohranjajte hidracijo, v dan vključite redne majhne odmore, telovadite, preživljajte čas v naravi, pravilno dihajte, vadite “čuječnost”, poslušajte glasbo, berite. Pomembno je, da prepoznate stvari, ki vam pomagajo napolniti baterije. To so lahko majhne stvari, ki vam vzamejo le razmeroma malo časa, vendar so zelo pomembne za to, da boste lahko nadaljevali z delom, ko bo pritisk večji. Negativno razmišljanje in visoka raven stresa nedvomno izčrpavata vašo energijo, zato je ključnega pomena najti načine za učinkovito upravljanje vaše miselnosti in čustvenega stanja.

Sposobnost podpore in prijaznosti do sebe – včasih ste lahko največji podpornik ali največji sovražnik, zato je ključno, da se naučite, kako si pomagati z obvladovanjem negativnih samogovorov. Ključnega pomena je tudi, da imate prostor, kamor se lahko umaknete, zasebnost in čas za osebni razmislek.

Podpora drugim – naj gre za majhno naključno dejanje prijaznosti ali podporo sodelavcem ali prijateljem v težkih trenutkih – raziskave so pokazale, da nudenje podpore pozitivno vpliva na vašo lastno odpornost in tudi na osebo, ki jo podpirate.

Vaša sposobnost prositi druge za pomoč – v kolikšni meri se počutite varne in imate podporo doma in/ali na delovnem mestu? Ali imate vsaj eno osebo, za katero menite, da vas popolnoma sprejema in razume? Nihče ni otok, zato je pomembno, da se zavedate, da prošnja za pomoč drugih ni znak šibkosti.