Korak 7: Dež za druge

Vodja udeležence pozove, naj se ponovno usedejo, in jih z umirjenim glasom vodi skozi zadnjo vajo (20 minut).  

Sedite tako, da boste sproščeni in budni. Spustite vse običajne napetosti ter dovolite telesu in umu, da se umirita.

• Nato si vzemite nekaj trenutkov in preberite družinske člane in/ali prijatelje, ki so vam blizu, ter izberite nekoga, za katerega veste, da je v težkem položaju.
  • Povežite se “s svojim namenom, da prebudite sočutje do te osebe”.

Prepoznajte, kaj se dogaja

• Zavedajte se vsega, kar je pri tej osebi najbolj opazno, ko razmišljate o njenih trenutnih izzivih. Morda se boste spomnili na razpoloženje, ki ga pogosto doživlja, na njen videz, na njeno redno dejavnost ali na ton nedavne komunikacije.

Dovolite, da je izkušnja prisotna, ne da bi jo ocenjevali.

• Naj bo vaš občutek te osebe – kako živi, čuti ali se izraža – takšen, kakršen je, brez kakršne koli sodbe. V mislih ji lahko zašepetate:
  • Da, opazil sem vas.
  • V redu ste takšni, kakršni ste.

Raziskujte z zanimanjem in skrbnostjo

• S prijaznostjo, radovednostjo in zanimanjem se pozanimajte o njihovih izkušnjah. Predstavljajte si, da čutite z njihovim srcem in gledate na svet z njihove perspektive. Raziščite, kako je biti on?
• (Moderator postavi naslednja vprašanja eno za drugim in udeležencem pusti čas, da miselno odgovorijo.)
  • Katere življenjske okoliščine vas najbolj vznemirjajo?
  • Katere strahove, razočaranja ali bolečine nosite v sebi?
  • Kaj verjamete o sebi?
  • Kako to življenjsko situacijo in čustva strahu, bolečine, jeze ali sramu občutiš v svojem srcu in telesu?
  • Kje se počutite najbolj ranljivi?
  • Kaj si to ranljivo mesto trenutno najbolj želi ali potrebuje – od drugih? Od sebe?

Vzgoja s sočutjem

• Ob tej osebi in njeni ranljivosti v svojem srcu razširite zavedanje na celotno telo ter na zvoke in prostor okoli sebe.
• Iz tega vključujočega prostora v srcu začutite to osebo kot del sebe in ji ponudite, kar potrebuje.
  • Je to sprejemanje? Biti v objemu? Odpuščanje? Družba? Razumevanje?
  • Skrb lahko ponudite tudi energetsko, kot tok toplote, kot podobo ali z besedami. Predstavljajte si, da ta oseba sprejema in se prepušča vaši skrbi, ter si jo predstavljajte ozdravljeno, srečno in zdravo.
  • Z vsakim izdihom jim ponudite svoj prostor, skrb ali karkoli drugega, kar potrebujejo.

Širjenje krogov

• Zdaj razširite polje sočutja na vse, ki doživljajo enako trpljenje.
  • Če oseba, o kateri razmišljate, žaluje zaradi izgube, se povežite z vsemi, ki žalujejo zaradi izgube, in jim ponudite skrb.
  • Če se ta oseba počuti kot neuspešna, se povežite z vsemi, ki tako trpijo, in jim ponudite skrb.
  • Začutite pripravljenost svojega srca, da se ga dotakne bolečina (vdih), in širino ljubeče zavesti, ki je v njem, ko z vsakim vdihom in izdihom nudite skrb vsem bitjem.

Po dežju

• Opustite vse predstave o drugih in opazujte lastnosti srca in prisotnosti v sebi. Ali je prisotna odprtost? Nežnost? Ljubezen? Karkoli najdete, pojdite in se spočijte tam.