Korak 4: Dež za sebe

Moderator udeležencem pove, da bo vaje prevzel trener čuječnosti. Trener prosi vse, naj sedijo tako, da bodo sproščeni in pozorni, da nekajkrat globoko vdihnejo skozi nos, da se znebijo običajne napetosti ter dovolijo telesu in umu, da se umirita. Nato jih moderator s pomirjujočim glasom vodi skozi prvi RAIN (15 minut). 

Primer:

Globoko in počasi vdihnite in izdihnite. 

• Vstop in izstop.
• Vstop in izstop.

Prepoznajte, kaj se dogaja

• Opazujte, kaj se dogaja v vas – vse misli, občutke in vedenje, ki vplivajo na vas.

Dovolite, da je izkušnja prisotna, ne da bi jo ocenjevali.

• Morda vas je sram ali občutite krivdo, lahko pa se pojavijo tudi druga čustva. To je v redu. Ni treba soditi, karkoli čutite, razmišljate ali kako ste se obnašali.
• Preprosto bodite. Če želite to dovoliti, si zašepetajte:
  • Da, opazil sem vas.
  • V redu je.

Raziskujte z zanimanjem in skrbnostjo

• Ostanite prijazni in brez obsojanja ter si postavljajte vprašanja, da bi bolje razumeli svoje notranje doživljanje (moderator jih postavlja eno za drugim in dovoli udeležencu, da jih predela).
  • Kaj (občutek, misel itd.) si najbolj želi pozornosti?
  • Kako to doživljam v svojem telesu?
  • V kaj verjamem?
  • Kaj želi ta ranljivi kraj od mene?
  • Kaj najbolj potrebuje?

Vzgoja s sočutjem

• Odprite svoje srce sebi. Zdaj veste, kaj si ti vaši notranji deli želijo ali potrebujejo. Položite roko na prsi ali se objemite z rokami in negujte ta del sebe s prijaznimi besedami, ki si jih v mislih šepetate:
  • Tukaj sem z vami.
  • Žal mi je in ljubim te.
  • Rad vas imam in poslušam vas.
  • To ni vaša krivda.
  • Zaupajte v svojo dobroto.

Po dežju si vzemite trenutek za razmislek o tem, kako se trenutno počutite, in dovolite tudi to.