Korak 3: Meditacija

Vodja udeležence vodi skozi meditacijo s pomirjujočim glasom. Meditacija se imenuje “Prostor za dihanje”. Sledite temu primeru (5 minut): 

1. (Točke od 1 do 4 trajajo približno 1 minuto) Globoko vdihnite in se udobno usedite. Dovolite, da napetost zapusti vaše telo. Zaprite oči in odprite svoj um, da omogočite vstop zavedanju. Dovolite, da je vse, kar se pojavi, prisotno. Ne sodite, ne upirajte se in se ne oklepajte vsega, kar je prisotno. Vse to so informacije, ki so lahko koristne in vodijo do spoznanj. Preprosto bodite.
   
   1. Kako se počutiš? Kaj je zdaj tukaj?
2. Kakšni so telesni občutki?
   
   1. Morda obstaja napetost pritiska.
   2. Veliko ali malo energije.
   3. Občutki ugodja ali neugodja.
   4. Toplota ali hlad.
   5. Samo opazujte, ničesar ni treba storiti, ničesar ni treba popraviti. Preprosto bodi.
3. Katera čustva ali občutki so prisotni?
   
   1. Morda obstajajo prijetni, neprijetni ali nevtralni občutki.
   2. Morda čustva, kot so hvaležnost, nemir, žalost, sreča, tesnoba ali jeza.
   3. Karkoli je tam, naj bo. Ne upirajte se ji in se je ne oklepajte. Preprosto bodite.
4. Katere misli ali miselni procesi obstajajo?
   
   1. Veliko ali malo?
   2. Pozitivno ali negativno?
   3. Osredotočenost na prihodnost ali preteklost?
   4. Misli, ki vas spodbujajo, da nekaj storite?
   5. Samo opazite, ne sodite in ne poskušajte ukrepati, samo pustite jih biti.
5. (Točke od 5 do 6 trajajo približno 1 minuto) Medtem ko se vsemu prepuščate, se zavedajte trebuha. Med vdihom in izdihom bodite pozorni na dviganje in spuščanje trebuha.
   
   1. Vaš dih vas zasidra sredi vseh teh misli in občutkov, ki se dvigajo in izginjajo v ozadju.
6. Vso pozornost namenite dihanju. Kadarkoli vam pozornost uide, se samo nasmehnite in jo prijazno vrnite k dihanju. To je v redu. Osredotočite se na:
   
   1. upočasnite vdih in izdih;
   2. malo globlje dihanje;
   3. nekoliko počasneje in pustite svojemu telesu, da se sprosti;
   4. samo dihanje. Biti popolnoma prisoten v tem trenutku.
7. (Točke od 7 do 9 trajajo približno 1 minuto) Sedaj razširite polje svojega zavedanja v tem trenutku, razširite ga še na svoje telo kot celoto. Od trebuha do preostalega telesa.
   
   1. Bodite pozorni na svojo držo.
   2. Občutite obline svojega telesa.
   3. Opazujte izraz svojega obraza. In mišice na obrazu.
   4. Če opazite, da je vaše telo še vedno napeto, vdihnite sprostitev in izdihnite napetost.
8. Zdaj se zavedajte prostora okoli svojega telesa. Večji prostor.
   
   1. Prostor pred vami.
   2. Prostor na desni strani.
   3. Prostor na vaši levi.
   4. Prostor za vami.
   5. Prostor nad vami.
   6. Prostor pod vami.
9. Iz te utelešene prisotnosti, zavedanja sebe in svoje okolice si zastavite vprašanje: Kaj je najbolj potrebno?