Korak 1: Poslušajte Gong

Poslušajte gong enkrat kot čisti zvok, ki izginja. Drugič si predstavljajte svojo podobo, zgodbo ali dogodek, ki izginja skupaj z zvokom.

Tiho sedite in opazujte prostor.
Preučite vsako podrobnost. Bodite pozorni na morebitne spremembe v dihanju; opazujte morebitne spremembe v svoji pozornosti.
Zaprite oči in preučite svoje izkušnje.
Ko gong enkrat zazvoni, preverite svoj odziv na zvok in njegov učinek. Pustite, da zvok odmeva, dokler se popolnoma ne razblini in izgine.
Preverite, kako se orientirate na zvok. Kaj se dogaja v vašem telesu?
Ali lahko spremljate pojemanje zvoka? Katere spremembe lahko opazite v svojem dihanju?
Kaj se zgodi z vašo zbranostjo in koncentracijo, ko odprete oči?
Drugič pozvonite z gongom. Zdaj si predstavljajte, da se vaša zgodba (vaša aktivacija) raztaplja s pojemanjem zvoka.
Hkrati se povežite z zvokom in dihanjem. Ponovite dva do trikrat.