Schritt 2: Resilienz-Faktoren

Wenn Sie sich von einer Situation zurückziehen und/oder sie aus der Sicht eines anderen oder einer anderen Perspektive betrachten, sind Sie in der Lage, eine wohlüberlegte, realistische Interpretation der Situation zu entwickeln. Dies wiederum kann sich auf Ihre ursprünglichen Gedanken und Gefühle auswirken. Inwieweit neigen Sie dazu, Situationen oder Menschen „schwarz-weiß“ zu sehen, während Sie nicht in der Lage sind, die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, dass Sie vielleicht das Gesamtbild übersehen?

Die Entwicklung einer optimistischen Lebenseinstellung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Aussichten sowie auf Ihre allgemeine Widerstandsfähigkeit. Die Forschung hat gezeigt, dass Optimismus unter anderem mit einer höheren Lebenszufriedenheit und einem größeren Wohlbefinden verbunden ist. Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, Rückschläge als vorübergehend und veränderbar zu betrachten und dadurch effektiver mit ihnen umzugehen, wenn Sie lernen, zu handeln, anstatt zu zögern und zu viel nachzudenken, und wenn Sie bei der Bewältigung von Problemen Hartnäckigkeit zeigen, werden Sie die Herausforderungen des Lebens besser meistern können.

Humor hilft uns, die Herausforderungen des Lebens zu meistern – die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen und durch Lachen mit anderen in Kontakt zu treten, bringt sofortige Erleichterung und Leichtigkeit in eine Situation und kann eine völlig andere Perspektive auf eine Situation werfen. Forschungen aus dem evidenzbasierten Bereich der Positiven Psychologie haben gezeigt, dass wir ein Verhältnis von 3:1 zwischen positiven und negativen Emotionen pflegen müssen, um im Leben wirklich aufblühen zu können. Dies kann in schwierigen Zeiten schwierig sein, aber wenn man Dinge findet, die die Stimmung heben und einen zum Lachen bringen, kann man dem Stresspegel entgegenwirken. Freizeitaktivitäten, die Spaß machen, sind eine wichtige Möglichkeit, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen.

Menschen, die in diesem Bereich gut abschneiden, zeigen ein Element der Anmut und Gelassenheit unter Druck. Sie denken klar und konzentriert und scheinen oft eine höhere Ausdauer zu haben, da sie ihre Energie nicht für aufreibende Emotionen verschwenden. Unter Druck einen kühlen Kopf zu bewahren und die Dinge nicht eskalieren zu lassen, wenn man provoziert wird, ist eine fantastische Fähigkeit, die man entwickeln kann, indem man lernt, STOPP zu sagen und seine Denkweise zu steuern. Wenn Sie mehr Kontrolle darüber haben, wie Sie reagieren, kann das einen massiven Einfluss auf Sie und andere haben, insbesondere darauf, wie Sie mit Schwierigkeiten und Herausforderungen umgehen.

Sich gesund ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, regelmäßig kleine Pausen in den Tag einbauen, Sport treiben, Zeit in der Natur verbringen, richtig atmen, Achtsamkeit üben, Musik hören, lesen. Es ist wichtig, die Dinge zu identifizieren, die Ihnen helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Dabei kann es sich um kleine Dinge handeln, die nur relativ wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, unter Druck weiterzumachen. Negatives Denken und ein hohes Maß an Stress zehren eindeutig an Ihrer Energie. Daher ist es wichtig, dass Sie Wege finden, Ihre Denkweise und Ihren emotionalen Zustand effektiv zu steuern.

Ihre Fähigkeit, sich selbst zu unterstützen und freundlich zu sich selbst zu sein – manchmal können Sie Ihr größter Unterstützer oder Ihr schlimmster Feind sein, und zu lernen, wie Sie sich selbst unterstützen können, indem Sie negative „Selbstgespräche“ in den Griff bekommen, ist ein wichtiger Ausgangspunkt. Außerdem ist es wichtig, einen Ort zu haben, an den Sie sich zurückziehen können, an dem Sie ungestört sind und Zeit für persönliche Reflexion haben.

Andere unterstützen – ob es sich nun um eine kleine „zufällige Freundlichkeit“ handelt oder um die Unterstützung von Arbeitskollegen oder Freunden in schwierigen Zeiten – Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Unterstützung positiv auf die eigene Widerstandsfähigkeit sowie auf die der Person auswirkt, die man unterstützt.

Ihre Fähigkeit, andere um Hilfe zu bitten – inwieweit fühlen Sie sich zu Hause und/oder am Arbeitsplatz sicher und unterstützt? Haben Sie mindestens eine Person, von der Sie das Gefühl haben, dass sie Sie vollkommen akzeptiert und versteht? Niemand ist eine Insel, und es ist wichtig zu erkennen, dass es kein Zeichen von Schwäche ist, andere um Hilfe zu bitten.