Schritt 7: RAIN für andere

Der Moderator bittet die Teilnehmer, sich wieder zu setzen, und der Trainer führt sie mit beruhigender Stimme durch die letzte Übung (20 Minuten).  

Sitzen Sie so, dass Sie entspannt und aufmerksam sind. Lassen Sie alle gewohnten Spannungen los und erlauben Sie Ihrem Körper und Geist, sich zu beruhigen.

• Nehmen Sie sich dann einige Augenblicke Zeit, um die Familienmitglieder und/oder Freunde, die Ihnen nahe stehen, durchzugehen und jemanden auszuwählen, von dem Sie wissen, dass er eine schwere Zeit durchmacht.
  • Verbinden Sie sich „mit Ihrer Absicht, Mitgefühl für diese Person zu erwecken“.

Erkennen, was vor sich geht

• Machen Sie sich bewusst, was an dieser Person am auffälligsten ist, wenn Sie über ihre aktuellen Herausforderungen nachdenken. Sie könnten sich an eine Stimmung erinnern, in der die Person oft ist, an ihr Aussehen, an eine ihrer regelmäßigen Aktivitäten oder an den Tonfall ihrer jüngsten Kommunikation.

Lassen Sie die Erfahrung zu, ohne zu urteilen

• Lassen Sie Ihr Gefühl für diese Person – wie sie lebt, fühlt oder sich ausdrückt – einfach so sein, wie es ist, ohne irgendein Urteil hinzuzufügen. Sie können ihr im Geiste zuflüstern:
  • Ja, ich habe Sie bemerkt.
  • Du bist in Ordnung, so wie du bist.

Untersuchen Sie mit Interesse und Sorgfalt

• Fragen Sie nun mit Sanftheit, Neugierde und Interesse nach ihren Erfahrungen. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen mit ihrem Herzen und sehen die Welt aus ihrer Perspektive. Erforschen Sie, wie es ist, sie zu sein?
• (Der Moderator stellt die folgenden Fragen nacheinander und lässt den Teilnehmern Zeit, sie gedanklich zu beantworten)
  • Welche Lebensumstände sind für Sie besonders belastend?
  • Welche Ängste, Enttäuschungen oder Verletzungen tragen Sie mit sich herum?
  • Was glauben Sie über sich selbst?
  • Wie fühlt sich diese Lebenssituation – und die Gefühle von Angst, Schmerz, Wut oder Scham – in Ihrem Herzen und Körper an?
  • Wo fühlen Sie sich innerlich am verletzlichsten?
  • Was will oder braucht dieser verletzliche Ort im Moment am meisten – von anderen? Von sich selbst?

Mitfühlend nähren

• Halten Sie diese Person und ihre Verletzlichkeit in Ihrem Herzen und weiten Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren ganzen Körper und auf die Geräusche und den Raum um Sie herum aus.
• Fühlen Sie diese Person als Teil Ihres Herzens und bieten Sie an, was Sie brauchen.
  • Ist es Akzeptanz? Gehalten werden? Vergebung? Gesellschaft? Verstehen?
  • Sie können Ihre Fürsorge auch energetisch anbieten, als einen Strom von Wärme, als ein Bild oder durch Worte. Stellen Sie sich vor, dass diese Person Ihre Fürsorge empfängt und zulässt, und stellen Sie sich vor, dass sie geheilt, glücklich und gesund ist.
  • Bieten Sie ihnen mit jedem Atemzug, der ausströmt, Ihren Raum, Ihre Fürsorge oder was auch immer sonst benötigt wird, an.

Ausweitung der Kreise

• Erweitern Sie nun das Feld des Mitgefühls auf all jene, die dasselbe Leid erfahren.
  • Wenn die Person, über die Sie nachdenken, einen Verlust zu beklagen hat, nehmen Sie Kontakt zu all denen auf, die einen Verlust zu beklagen haben, und bieten Sie ihnen Ihre Unterstützung an.
  • Wenn diese Person sich als Versager fühlt, sollten Sie sich mit all denjenigen in Verbindung setzen, die darunter leiden, und ihnen Hilfe anbieten.
  • Spüren Sie die Bereitschaft Ihres Herzens, sich von Schmerz berühren zu lassen (Einatmen), und die Weite des liebenden Gewahrseins, das da ist, wenn Sie mit jedem Atemzug, den Sie ausatmen, allen Wesen Fürsorge anbieten.

Nach dem RAIN

• Lassen Sie alle Vorstellungen von anderen los und achten Sie auf die Qualitäten des Herzens und der Präsenz in Ihnen. Ist da Offenheit? Zärtlichkeit? Liebe? Was auch immer Sie finden, gehen Sie hin und ruhen Sie dort.