Schritt 6: Reflexion

Der Achtsamkeitstrainer bittet alle Teilnehmer, in einem langsamen und ruhigen Tempo schweigend durch den Raum zu gehen. Nachdem sich die Teilnehmer ausreichend verteilt haben, bittet der Trainer sie, stehen zu bleiben und sich zu der Person zu begeben, die ihnen am nächsten ist. Der Trainer führt sie durch die Übung (5 Minuten). 

Beispiel: 

Wie Sie inzwischen wissen, gibt es Vorurteile und Stereotypen, und wir alle haben sie. Wir neigen dazu, Menschen auf der Grundlage unserer Bedingungen, Überzeugungen und Ängste zu sehen. Das schafft Distanz und einen Mangel an Mitgefühl und kann auch Schaden in Form von Mikro-Aggressionen verursachen. 

Um das Gegenteil zu tun, um unsere Trance aufzulösen, um Mitgefühl und Offenheit willkommen zu heißen, möchte ich, dass Sie eine Weile in Stille durch den Raum gehen. Macht langsame Schritte und atmet tief ein, ihr geht einfach nur. 

Bleiben Sie nun stehen und stellen Sie sich vor die Person, die Ihnen am nächsten steht. 

• Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, entspannen Sie jede offensichtliche Anspannung und erlauben Sie sich, zur Ruhe zu kommen und wieder präsent zu werden.
• Denken Sie über Ihre gegenseitige Absicht nach, sich gegenseitig eine anhaltende, offene und nicht wertende Aufmerksamkeit zu schenken.

(Eine Minute später) Öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie der Person vor Ihnen in die Augen. 

• Nehmen Sie einfach wahr, was auch immer an Erfahrungen in Ihnen auftaucht, und lassen Sie es zu.
• Sie sind sicher, und alles, was Sie fühlen oder denken, ist in Ordnung. Urteilen Sie nicht, nehmen Sie es nur zur Kenntnis.

(4 Minuten später) Fühlen Sie sich frei, der Person vor Ihnen mitzuteilen, wie die Erfahrung für Sie war.