Schritt 4: RAIN for Yourself

Der Moderator teilt den Teilnehmern mit, dass der Achtsamkeitstrainer die Leitung übernehmen wird. Der Trainer bittet alle, sich so hinzusetzen, dass sie entspannt und aufmerksam sind, ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase zu nehmen, alle gewohnten Spannungen loszulassen und Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Dann führt der Moderator sie mit beruhigender Stimme durch den ersten RAIN (15 Minuten). 

Beispiel:

Atmen Sie tief und langsam ein und aus. 

• Rein und raus.
• Rein und raus.

Erkennen, was vor sich geht

• Achten Sie auf das, was in Ihnen vorgeht – auf alle Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, die Sie beeinträchtigen.

Lassen Sie die Erfahrung zu, ohne zu urteilen

• Vielleicht haben Sie Scham- oder Schuldgefühle, oder es kommen auch andere Gefühle hoch. Das ist in Ordnung. Sie brauchen nicht zu beurteilen, was Sie fühlen, denken oder wie Sie sich verhalten haben.
• Einfach sein. Um das zuzulassen, flüstere zu dir selbst:
  • Ja, ich habe Sie bemerkt.
  • Das ist in Ordnung.

Untersuchen Sie mit Interesse und Sorgfalt

• Bleiben Sie freundlich und urteilsfrei und stellen Sie sich selbst Fragen, um Ihr inneres Erleben besser zu verstehen (der Moderator stellt sie nacheinander und lässt den Teilnehmer die Fragen verarbeiten).
  • Was (Gefühl, Gedanke usw.) verlangt am meisten nach Aufmerksamkeit?
  • Wie erlebe ich das in meinem Körper?
  • Woran glaube ich?
  • Was will dieser verletzliche Ort von mir?
  • Was braucht sie am meisten?

Mit Mitgefühl nähren

• Öffnen Sie Ihr Herz für sich selbst. Sie wissen jetzt, was diese inneren Teile von Ihnen wollen oder brauchen könnten. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust oder legen Sie Ihre Arme um sich und nähren Sie diesen Teil von Ihnen mit freundlichen Worten, die Sie sich im Geiste zuflüstern:
  • Ich bin hier bei Ihnen.
  • Es tut mir leid, und ich liebe dich.
  • Ich liebe dich, und ich höre dir zu.
  • Es ist nicht Ihre Schuld.
  • Vertraue auf deine Güte.

Nehmen Sie sich nach dem RAIN einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich jetzt gerade fühlen, und lassen Sie auch das zu.