Schritt 2: Atemarbeit

Der Moderator führt die Gruppe durch die Box-Atemtechnik (5 Minuten). 

Wenn die Moderation mit dieser Technik nicht vertraut ist, lesen Sie bitte den folgenden Artikel. Bitten Sie die Teilnehmer, ihre Augen zu schließen und durch die Nase zu atmen (ein- und ausatmen). Verwenden Sie beruhigende, stressabbauende Musik (erhältlich auf YouTube, Spotify usw.) und leiten Sie die Gruppe mit einer beruhigenden Stimme.

Viermal

1. 4 Sekunden lang einatmen
2. 4 Sekunden lang halten
3. 4 Sekunden lang ausatmen
4. 4 Sekunden lang halten

Zwei Mal

1. 6 Sekunden lang einatmen
2. 6 Sekunden lang halten
3. 6 Sekunden lang ausatmen
4. 6 Sekunden lang halten