Schritt 3: Erläuterung

Der Moderator erklärt, was die Kundalini-Meditation von Osho ist, wie man sie durchführt und warum sie in einem Training über Mikro-Aggressionen verwendet wird (5 Minuten). 

Beispiel:

Die Kundalini-Meditation von Osho ist in vier Phasen von Bewegung und Stille unterteilt, um die ruhende Energie an der Basis der Wirbelsäule, bekannt als Kundalini, zu erwecken und sie frei durch den Körper fließen zu lassen. Jede Phase ist 15 Minuten lang. Die vier Phasen sind: 

1. Bewegung durch Schütteln
   1. Du schließt die Augen, stehst mit entriegelten Knien fest auf dem Boden, versuchst, deinen Körper zu entspannen, und lässt ihn zittern. Du brauchst nichts zu erzwingen, nicht zu viel nachzudenken, lass deinen Körper einfach wackeln.
2. Bewegung durch Tanzen
   1. Halten Sie die Augen geschlossen und erlauben Sie Ihrem Körper, die Bewegungen so auszudrücken, wie er will. Bewegen Sie die Arme, drehen Sie die Hüften, bewegen Sie sich von einer Seite zur anderen. Was immer sich richtig anfühlt, ist richtig. Lassen Sie die Energie, die in Ihnen aktiviert worden ist, durch Ihren Körper fließen.
3. Stillstand im Stehen oder Sitzen
   1. Stehen Sie still oder sitzen Sie still, ohne die Augen zu öffnen oder nach Dingen zu greifen. Sie wollen Ihre Energie nicht unterbrechen. Hören Sie einfach auf das, was in Ihnen vorgeht.
4. Stille im Liegen
   1. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und bleiben Sie während der letzten fünfzehn Minuten ruhig liegen. Lassen Sie sich in einen tiefen Zustand der Entspannung fallen.

Diese Meditation eignet sich hervorragend, um Energieblockaden zu lösen und sich nach einem langen Tag zu entspannen. Daher wird empfohlen, diese Meditation am späten Nachmittag durchzuführen.  

Sie fragen sich vielleicht, was der Zusammenhang mit Mikro-Aggressionen ist. Da Mikro-Aggressionen wie kleine Scherenschnitte sein können, bemerken Sie vielleicht zunächst nicht, wie sehr Sie betroffen sind. Diese Meditation ist eine wirksame Methode, um negative Energie loszulassen und der Kundalini-Energie zu erlauben, durch dich zu fließen und dich in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen.