Schritt 2: Körperscans

Der Moderator erklärt, was ein Bodyscan ist, spielt dann dieses Video auf YouTube ab (auf Englisch), findet ein Äquivalent in ihrer Sprache oder führt den Bodyscan selbst durch (15 Minuten). 

Wenn jemand taub oder schwerhörig ist, stellen Sie bitte visuelle Dias des gewählten Körperscans zur Verfügung, damit alle mitkommen können. 

Beispiel: 

Wer von Ihnen kennt sich mit Körperscans aus oder hat schon einmal einen ausprobiert?  

Die Body-Scan-Meditation ist ein Bestandteil des von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programms zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung (MBSR). Bei einem Body-Scan bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit systematisch und zielgerichtet mit Ihrem Geist durch Ihren Körper. Sie achten auf all die verschiedenen Empfindungen, die Ihren Körper durchströmen, ohne zu urteilen, und beobachten lediglich, um Ihren Körper kennen und verstehen zu lernen.

Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie ausgerüstet und desto leichter wird es Ihnen fallen, zu bemerken, was in Ihrem Körper vorgeht. Warum ist das nützlich? Der Körper spricht, und wenn Sie nicht wissen, was er Ihnen mitteilt, können Sie nicht entsprechend handeln. Plötzliche Kopfschmerzen, ein flaues Gefühl im Magen, das Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen, weil Sie nervös sind, Wärme in der Brust, Verspannungen in den Schultern… das sind die Signale Ihres Körpers. Sind Sie im Einklang mit Ihrem Körper? 

Wenn man seinen Körper besser versteht, versteht man auch sich selbst besser. Du lernst, auf deine Bedürfnisse zu hören, deiner Intuition zu vertrauen und einen Weg zu finden, dich zu beruhigen und zu heilen. All dies wird Ihnen helfen, wenn Sie negative Erfahrungen machen, wie z. B. Mikro-Aggressionen. 

Lassen Sie uns eine Body-Scan-Meditation ausprobieren. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt zu viel Unbehagen verspüren, panisch werden oder Angst haben, bleiben Sie bei Ihrem Atem, bis Sie sich besser fühlen. Wenn es immer noch zu viel ist, versuchen Sie, die Augen zu öffnen, sich im Raum umzusehen, um sich zu orientieren, etwas zu betrachten, das Sie tröstet oder beruhigt. 

Alles klar, bereit? Bitte setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.