Schritt 3: Meditation

Der Moderator führt die Teilnehmer mit einer beruhigenden Stimme durch die Meditation. Die Meditation wird „Der Atemraum“ genannt. Folgen Sie diesem Beispiel (5 Minuten):  

1. (Die Punkte 1 bis 4 dauern etwa 1 Minute) Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich bequem hin. Erlauben Sie der Spannung, Ihren Körper zu verlassen. Schließen Sie die Augen und öffnen Sie Ihren Geist, um das Bewusstsein einzulassen. Erlauben Sie, was auch immer auftaucht, präsent zu sein. Urteilen Sie nicht, leisten Sie keinen Widerstand und klammern Sie sich nicht an das, was da ist. Es sind alles Informationen, die hilfreich sein und zu Einsichten führen können. Seien Sie einfach. 
   
   1. Wie geht es Ihnen? Was ist jetzt hier?
2. Welche körperlichen Empfindungen gibt es?
   
   1. Vielleicht gibt es eine Spannung oder einen Druck.
   2. Reichlich Energie oder wenig.
   3. Gefühle von Komfort oder Unbehagen.
   4. Wärme oder Kälte.
   5. Beobachte einfach, es gibt nichts zu tun, nichts zu reparieren. Einfach sein.
3. Welche Gefühle oder Emotionen sind vorhanden?
   
   1. Vielleicht gibt es angenehme, unangenehme oder neutrale Gefühle.
   2. Vielleicht Gefühle wie Dankbarkeit, Unruhe, Traurigkeit, Glück, Angst oder Wut.
   3. Was auch immer da ist, lass es sein. Widersetze dich ihm nicht und klammere dich nicht daran. Sei einfach.
4. Welche Gedanken oder Denkprozesse gibt es?
   
   1. Viele oder wenige?
   2. Positiv oder negativ?
   3. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit?
   4. Gedanken, die Sie ermutigen, etwas zu tun?
   5. Nimm sie einfach zur Kenntnis, urteile nicht und versuche nicht einzugreifen, lass sie einfach sein.
5. (Die Punkte 5 bis 6 dauern etwa 1 Minute) Während du alles sein lässt, bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch / Unterleib. Achte auf das Heben und Senken deines Bauches während des Ein- und Ausatmens. 
   
   1. Dein Atem verankert dich inmitten all dieser Gedanken und Gefühle, lässt sie aufsteigen und im Hintergrund verschwinden.
6. Schenken Sie Ihrem Atem Ihre ganze Aufmerksamkeit. Wann immer Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lächeln Sie einfach und kehren Sie freundlich zu Ihrem Atem zurück. Das ist in Ordnung. Konzentrieren Sie sich auf:
   
   1. Verlangsamung der Einatmung und der Ausatmung;
   2. ein wenig tiefer atmen;
   3. ein wenig langsamer und entspannen Sie Ihren Körper;
   4. Einfach atmen. In diesem Moment völlig präsent sein.
7. (Die Punkte 7 bis 9 dauern etwa 1 Minute) Dehne nun das Feld deines Bewusstseins in diesem Moment weiter aus, dehne es auf deinen Körper als Ganzes aus. Von deinem Bauch bis zum Rest deines Körpers. 
   
   1. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung.
   2. Fühle die Konturen deines Körpers.
   3. Achten Sie auf Ihre Mimik. Und die Muskeln deines Gesichts.
   4. Wenn Sie merken, dass Ihr Körper noch angespannt ist, atmen Sie Entspannung ein und atmen Sie die Anspannung aus.
8. Nimm nun den Raum um deinen Körper herum wahr. Der größere Raum.
   
   1. Der Raum vor Ihnen.
   2. Der Raum zu Ihrer Rechten.
   3. Der Raum zu Ihrer Linken.
   4. Der Raum hinter Ihnen.
   5. Der Raum über Ihnen.
   6. Der Raum unter Ihnen.
9. Stellen Sie sich aus dieser verkörperten Präsenz heraus, aus diesem Bewusstsein für sich selbst und Ihre Umgebung, die Frage: Was wird am meisten gebraucht?