Schritt 3: Reflektion

Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

• Welcher Auslöser hat das emotionale Unbehagen verursacht?
• Was war meine erste unmittelbare Reaktion?
• Worauf möchte ich mich wirklich stützen?
• Was ist mir wichtig?

Fazit

Dies ist ein wirkungsvolles Instrument zur Selbstregulierung, das der Klient in seine tägliche Praxis einbauen kann. Natürlich ist die Wiederholung wichtig. Wenn wir uns ein mikroaggressives Ereignis als Auslöser für die emotionale Notlage einer Person vorstellen, ist es sinnvoll, sich nach dieser Übung auch auf eine verbale Reaktion vorzubereiten. Für diese Bedürfnisse können Sie ein Selbsthilfe-Arbeitsblatt für die Übung verwenden, auf dem Sie Ihre verbale Reaktion auswählen und trainieren können.