Schritt 6: Brainstorming zur Selbstfürsorge

Der Moderator erklärt, was Selbstfürsorge ist, und bittet die Teilnehmer dann um ein Brainstorming, welche Selbstfürsorgemethoden sie direkt nach einer Mikroaggression anwenden können (10 Minuten). Zu den Antworten können gehören:

• Entspannungs- und Atemtechniken (siehe Schritt 2)
• Einen sicheren Ort in Ihrem Kopf finden, um sich zu beruhigen
• Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, damit Sie sie bestätigen können, anstatt sie zu verdrängen
• Yoga üben, um den Geist zu beruhigen und die Spannungen/Schäden aus dem Körper zu entfernen

Verwechseln Sie Selbstfürsorge nicht mit Selbstverwöhnung. Es geht darum, für sich selbst da zu sein. Das kann auch bedeuten, sich selbst Grenzen zu setzen (Tawwab, 2021), z. B.:

• Ich sage Nein zu Dingen, die ich nicht mag.
• Ich verbringe Zeit mit gesunden, sicheren Menschen.
• Ich vergebe mir selbst, wenn ich einen Fehler mache.
• Ich trenne mich von Menschen, die mir gegenüber Mikroaggressionen an den Tag legen, und entferne mich von dieser Situation.