Krok 7: Dážď pre ostatných

Facilitátor požiada účastníkov, aby sa opäť posadili, a školiteľ ich upokojujúcim, pokojným hlasom prevedie záverečným cvičením (20 minút).  

Posaďte sa tak, aby ste boli uvoľnení a pozorní. Uvoľnite akékoľvek zvyčajné napätie a nechajte svoje telo a myseľ, aby sa upokojili.

• Potom si na chvíľu prezrite členov rodiny a/alebo priateľov, ktorí sú vám blízki, a vyberte niekoho, o kom viete, že prežíva ťažké obdobie.
  • Spojte sa „so svojím zámerom prebudiť súcit s touto osobou“.

Rozpoznať, čo sa deje

• Uvedomte si, čo je na tejto osobe najvýraznejšie, keď uvažujete o jej súčasných výzvach. Môžete si spomenúť na náladu, ktorú často mávajú, na niečo v ich vzhľade, na ich pravidelnú činnosť alebo na tón nedávnej komunikácie.

Dovoľte, aby ste tento zážitok prežívali bez toho, aby ste ho hodnotili

• Nechajte svoj pocit z tejto osoby – z toho, ako žije, ako sa cíti alebo ako sa vyjadruje – taký, aký je, bez toho, aby ste ju posudzovali. Môžete im v duchu pošepkať:
  • Áno, všimol som si vás.
  • Ste v poriadku takí, akí ste.

Skúmajte so záujmom a starostlivosťou

• S jemnosťou, zvedavosťou a záujmom sa teraz pýtajte hlbšie na ich skúsenosti. Predstavte si, že cítite s ich srdcom a pozeráte sa na svet z ich perspektívy. Skúmajte, aké je to byť nimi?
• (Facilitátor kladie postupne nasledujúce otázky a nechá účastníkom čas na mentálne odpovede)
  • Ktoré životné okolnosti vás najviac trápia?
  • Aké obavy, sklamania alebo bolesti v sebe nosíte?
  • Čo si o sebe myslíte?
  • Ako túto životnú situáciu – a emócie strachu, bolesti, hnevu alebo hanby – pociťujete vo svojom srdci a tele?
  • Kde sa cítite najzraniteľnejší?
  • Čo toto zraniteľné miesto práve teraz najviac chce alebo potrebuje – od druhých? Od seba?

Starajte sa so súcitom

• Udržujte si túto osobu a jej zraniteľnosť v srdci, rozšírte svoje vedomie na celé telo a na zvuky a priestor okolo vás.
• Z tohto priestoru vo svojom srdci vnímajte túto osobu ako svoju súčasť a ponúknite jej to, čo potrebuje.
  • Je to prijatie? Byť držaný? Odpustenie? Spoločnosť? Pochopenie?
  • Starostlivosť môžete ponúknuť aj energeticky, ako prúd tepla, ako obraz alebo prostredníctvom slov. Predstavte si, že táto osoba prijíma a necháva sa viesť vašou starostlivosťou, a predstavte si, že je uzdravená, šťastná a v poriadku.
  • Pri každom výdychu im ponúknite svoj priestor, starostlivosť alebo čokoľvek iné, čo potrebujú.

Rozšírenie okruhov

• Teraz rozšírte pole súcitu na všetkých, ktorí prežívajú rovnaké utrpenie.
  • Ak osoba, na ktorú spomínate, prežíva smútok, spojte sa so všetkými, ktorí prežívajú stratu, a ponúknite im starostlivosť.
  • Ak sa táto osoba cíti ako zlyhanie, spojte sa so všetkými, ktorí takto trpia, a ponúknite im starostlivosť.
  • Vnímajte ochotu svojho srdca nechať sa zasiahnuť bolesťou (nádych) a obrovské milujúce vedomie, ktoré sa v ňom nachádza, keď každým výdychom ponúkate starostlivosť všetkým bytostiam.

Po daždi

• Zbavte sa všetkých predstáv o druhých a všimnite si kvality srdca a prítomnosti vo vás. Je tam otvorenosť? Nežnosť? Láska? Čokoľvek nájdete, choďte a odpočívajte tam.