Krok 6: Reflexia

Tréner všímavosti požiada všetkých, aby sa v tichosti pomaly a pokojne prešli po miestnosti. Keď sa účastníci dostatočne rozptýlia, školiteľ ich požiada, aby sa zastavili a prešli k osobe, ktorá je k nim najbližšie. Školiteľ ich vedie počas cvičenia (5 minút). 

Príklad: 

Ako už viete, predsudky a stereotypy existujú a všetci ich máme. Máme tendenciu vnímať ľudí na základe našich podmienok, presvedčení a obáv. To vytvára odstup a nedostatok súcitu a môže spôsobiť aj škody v podobe mikroagresií. 

Aby sme urobili pravý opak, rozpustili náš tranz, privítali súcit a otvorenosť, chcem, aby ste sa chvíľu v tichu prechádzali po miestnosti. Robte pomalé kroky a zhlboka dýchajte, len sa prechádzajte. 

Teraz sa zastavte a postavte sa pred osobu, ktorá je vám najbližšie. 

• Zatvorte oči, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite zjavné napätie a nechajte sa opäť usadiť a stať sa prítomným.
• Zamyslite sa nad svojím spoločným zámerom venovať si navzájom trvalú, otvorenú a nehodnotiacu pozornosť.

(O minútu neskôr) Otvorte oči a pozrite sa do očí osobe pred vami. 

• Jednoducho si všimnite a prijmite akúkoľvek skúsenosť, ktorá sa vo vás objaví, a dovoľte jej to.
• Ste v bezpečí a všetko, čo cítite alebo na čo myslíte, je v poriadku. Nesúďte, len si to všímajte.

(o 4 minúty neskôr) Nebojte sa podeliť s osobou pred vami o to, aký bol váš zážitok.