Krok 3: Meditácia

Facilitátor vedie účastníkov meditáciou upokojujúcim hlasom. Meditácia sa nazýva „Priestor na dýchanie“. Postupujte podľa tohto príkladu (5 minút):  

1. (Body 1 až 4 trvajú približne 1 minútu) Zhlboka sa nadýchnite a pohodlne sa usaďte. Nechajte napätie opustiť vaše telo. Zatvorte oči a otvorte myseľ, aby ste do nej vpustili vedomie. Dovoľte všetkému, čo sa objaví, aby bolo prítomné. Neodsudzujte, neodporujte ani nelipnite na tom, čo je Sú to všetko informácie, ktoré môžu byť užitočné a viesť k vhľadu. Jednoducho buďte.
   
   1. Ako sa máte? Čo je tu teraz?
2. Aké sú Vaše telesné pocity?
   1. Možno je tam napätie tlaku.
   2. Veľa energie alebo málo.
   3. Pocity pohodlia alebo nepohodlia.
   4. Teplo alebo chlad.
   5. Len pozorujte, nie je čo robiť, nie je čo napravovať. Stačí byť..
3. Aké pocity alebo emócie sa v ňom nachádzajú?
   1. Možno sú tam príjemné, nepríjemné alebo neutrálne pocity.
   2. Možno sú to emócie ako vďačnosť, nepokoj, smútok, šťastie, úzkosť alebo hnev.
   3. Nech je tam čokoľvek, nechajte to tak. Nebráňte sa tomu ani na tom nelpite. Jednoducho buďte.
4. Aké myšlienky alebo myšlienkové pochody existujú?
   
   1. Veľa alebo málo?
   2. Pozitívne alebo negatívne?
   3. Zamerané na budúcnosť alebo na minulosť?
   4. Myšlienky, ktoré vás povzbudzujú k tomu, aby ste niečo urobili?
   5. Len si všimnite, nesúďte, ani sa nesnažte zasiahnuť, len ich nechajte byť.
5. (Body 5 až 6 trvajú približne 1 minútu) Keď všetko necháte byť, preneste svoje vedomie na brucho. Venujte pozornosť dvíhaniu a klesaniu brucha počas nádychu a výdychu.
   
   1. Váš dych vás ukotvuje uprostred všetkých týchto myšlienok a pocitov, vďaka čomu sa objavujú a miznú v pozadí.
6. Venujte dychu všetku svoju pozornosť. Kedykoľvek sa vám pozornosť vzdiali, usmejte sa a láskavo ju vráťte k dychu. Je to v poriadku. Sústreďte sa na:
   
   1. spomalenie vdychu a výdychu;
   2. dýchajte trochu hlbšie;
   3. trochu pomalšie a nechajte svoje telo uvoľniť;
   4. len dýchanie. Byť plne prítomný v tomto okamihu.
7. (Body 7 až 9 trvajú približne 1 minútu) Teraz rozšírte pole svojho vedomia práve v tomto okamihu, rozšírte ho ďalej na celé svoje telo. Od žalúdka až po zvyšok vášho tela.
   
   1. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela.
   2. Vnímajte kontúry svojho tela.
   3. Všimnite si výraz tváre. A svaly vašej tváre.
   4. Ak si všimnete, že vo vašom tele je stále napätie, uvoľnene sa nadýchnite a napätie vydýchnite.
8. Teraz si uvedomte priestor okolo svojho tela. Väčší priestor.
   
   1. Priestor pred vami.
   2. Priestor po vašej pravici.
   3. Priestor naľavo.
   4. Priestor za vami.
   5. Priestor nad vami.
   6. Priestor pod vami.
9. Z tohto uvedomenia si seba a svojho okolia si položte otázku: Čo je najpotrebnejšie?