Aktivita 5: Vizualizácia pokoja

Prehľad a ciele vzdelávania: Vizualizácia alebo mentálny nácvik sa už dlho používa na zlepšenie osobného výkonu. Výhodou vedomého mentálneho nácviku (simulácie) bolo preukázané prestavenie mozgu zvnútra von. To znamená, že keď sa človek ocitne v takejto situácii, je to naozaj „druhý“ raz, čo má vykonať a urobil. Táto prvá skúsenosť – aj keď je mentálna – pomôže pripraviť sa na to, ako konať alebo reagovať v skutočnej situácii, keď dôjde k mikroagresii. Výskumné štúdie porovnávajúce mentálny nácvik so skutočným nácvikom ukázali, že v oboch prípadoch dochádza k podobnej mozgovej aktivite. Môže pomôcť aktivovať alebo vytvoriť energiu u niekoho, kto sa môže izolovať, alebo sa môže použiť na navodenie stavu pokoja a menšej úzkosti u tých, pre ktorých sú určité situácie spúšťačom.

Trvanie: 45 minút 

Veľkosť skupiny: Cvičenie sa môže vykonávať individuálne.

Materiál: papier, pero

Metóda: vizualizácia, zážitkové učenie, simulácia. Prevzaté z: Altman, D. (2014). The Mindfulness Toolbox (Súbor nástrojov všímavosti). Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Cieľové skupiny : Prijímatelia