Krok 2: Napíšte spomienku

Do stredu diagramu napíšte spomienku, ktorú chcete preskúmať.

• Do prvého lístka napíšte akýkoľvek zmyslový zážitok, ktorý sa vám vybaví, keď si naň spomeniete. Aké vône, zvuky, pohľady alebo dotykové vnemy sa vám vybavia?
• Do ďalšieho lístka napíšte svoje myšlienky a presvedčenie o tejto udalosti. Aké posolstvá vám boli povedané pred, počas a po udalosti, ktoré ste začlenili do svojej mysle (vaše vnútorné významy)? K akým záverom ste o udalosti dospeli? (Napr.: Verím, že to bola moja vina; verím, že ako človek s inou farbou pleti ruším ľudí; verím, že nikdy nemôžem byť v bezpečí atď.)
• Do ďalšieho lístka zaznamenajte, ako počas udalosti reagovalo vaše telo. Napríklad, či ste zamrzli, utiekli, otupili ste sa, plakali ste, predstierali ste, že „nepočujete“, atď.
• Do štvrtého lístka zapíšte všetky emócie, na ktoré si spomínate. Boli ste vystrašení? Boli ste v rozpakoch? Boli ste šokovaní?
• Do piateho lístka napíšte všetko, čo ste počas udalosti chceli. Chceli ste jednoducho odísť, alebo ste chceli „zaútočiť“ (verbálne, neverbálne) na danú osobu späť? Chceli ste sa odosobniť?
• Do posledného okvetného lístka zapíšte Vaše konanie – všetky kroky, ktoré ste podnikli.

Toto je teraz vaša mapa „faktov“ o udalosti.