Krok 6: Brainstorming pre starostlivosť o seba

Facilitátor vysvetlí, čo je to starostlivosť o seba, a potom požiada účastníkov, aby urobili brainstorming, ktoré metódy starostlivosti o seba môžu použiť hneď po tom, čo zažili mikroagresiu (10 minút). Medzi odpoveďami môžu byť napr.:

• Relaxačné a dýchacie techniky (pozri krok 2).
• Nájdenie bezpečného miesta vo vašej mysli, kde sa môžete upokojiť.
• Zaznamenávanie si svojich pocitov, aby ste ich mohli uznať namiesto toho, aby ste ich od seba odháňali.
• Cvičenie jogy na upokojenie mysle a vyvedenie napätia/ublíženia z tela.

Nezamieňajte si starostlivosť o seba s rozmaznávaním. Ide o to, aby ste sa ukázali sami sebe. Môže to znamenať aj stanovenie hraníc pre seba (Tawwab, 2021), ako napr.:

• Hovorím nie veciam, ktoré nemám rád.
• Trávim čas v spoločnosti zdravých, pokojných ľudí.
• Odpúšťam si, keď urobím chybu.
• Odpojím sa od ľudí, ktorí sa voči mne dopúšťajú mikroagresie, a odídem z tejto situácie.