Krok 2: Práca s dychom
Facilitátor prevedie skupinu technikou krabicového dýchania (5 minút). Ak facilitátor túto techniku nepozná, prečítajte si nasledujúci článok. Požiadajte účastníkov, aby zavreli oči a dýchali (vdych a výdych) nosom. Použite upokojujúcu, stres uvoľňujúcu hudbu (dostupnú na YouTube, Spotify atď.) a skupinu veďte upokojujúcim hlasom.
Štyrikrát
- Dýchajte 4 sekundy
- Zadržte dych na 4 sekundy
- Výdych na 4 sekundy
- Vydržte 4 sekundy
Dvakrát
- Dýchajte 6 sekúnd
- Zadržte dych na 6 sekúnd
- Výdych na 6 sekúnd
- Vydržte 6 sekúnd