Korak 3: Pojasnilo

Voditelj razloži, kaj je Osho Kundalini meditacija, kako jo izvajati in zakaj se uporablja na usposabljanju o mikroagresiji (5 minut). 

Primer:

Oshova kundalini meditacija je razdeljena na štiri stopnje gibanja in mirovanja, da bi prebudili mirujočo energijo na dnu hrbtenice, znano kot kundalini, in ji omogočili prost pretok po telesu. Vsaka stopnja traja 15 minut. Štiri stopnje so naslednje: 

1. Gibanje s tresenjem
   1. Zaprete oči, trdno stojite na tleh z odklenjenimi koleni, poskusite sprostiti telo in pustite, da se trese. Ni treba ničesar siliti, ni treba preveč razmišljati, samo dovolite, da se vaše telo trese.
2. Gibanje s plesom
   1. Oči imejte zaprte in pustite telesu, da izraža gibe, kakor želi. Z rokami nihajte, vrteti boke, premikati se morate iz ene strani v drugo. Kar se vam zdi prav, je prav. Dovolite, da se energija, ki se je aktivirala v vas, premika po vašem telesu.
3. Nepremičnost med stojo ali sedenjem
   1. Mirno stojte ali sedite, ne odpirajte oči in ne zajemajte stvari. Ne želite motiti svoje energije. Preprosto poslušajte, kaj se dogaja v vas.
4. Mirnost med ležanjem
   1. Z zaprtimi očmi se uležite in ostanite mirni zadnjih petnajst minut. Prepustite se globoki sprostitvi.

Ta meditacija je odličen način za sprostitev energijskih blokad in sprostitev po dolgem dnevu, zato jo je priporočljivo izvajati pozno popoldne.  

Morda se sprašujete, kakšna je povezava z mikroagresijo. Ker so mikroagresije lahko podobne majhnim rezom v papir, morda sprva ne boste opazili, kako zelo ste prizadeti. Ta meditacija je učinkovita metoda za sproščanje negativne energije in omogočanje kundalini energiji, da se pretaka skozi vas in vas vrne v mirnejše stanje uma.