Dejavnost 5: Vizualizacija miru

Cilji: Vizualizacija ali miselna vaja se že dolgo uporablja za izboljšanje osebne uspešnosti. Prednost zavestne mentalne vaje (simulacije) naj bi bila v tem, da se pokaže, da se možgani od znotraj preoblikujejo navzven. To pomeni, da ko se oseba znajde v takšni situaciji, je to res “drugič”, ko mora nastopiti in to narediti. Ta prva izkušnja – čeprav je miselna – bo pomagala pripraviti se na to, kako ravnati ali se odzvati v dejanski situaciji, ko pride do mikroagresije. Raziskovalne študije, ki so primerjale mentalno vajo in dejansko prakso, so pokazale, da v obeh primerih pride do podobne možganske aktivnosti. Pomaga lahko aktivirati ali ustvariti energijo pri nekom, ki se morda izolira, ali pa se uporablja za ustvarjanje stanja miru in manjše tesnobe pri tistih, za katere so določene situacije sprožilne.

Trajanje: 45 minut 

Velikost skupine: Vaja se lahko izvaja individualno.

Material: papir, pisalo

Metoda: vizualizacija, izkustveno učenje, simulacija. Povzeto po: Altman, D. (2014). The Mindfulness Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Ciljne skupine: Prejemniki