Krok 4: Hranice
Čo môžete urobiť, ak ste práve zažili mikroagresiu alebo ste boli jej svedkom?
Skontrolujte sami seba: Čo práve teraz potrebujete? Chcete sa zapojiť do mikroagresie, chcete zdržať čas, kým si premyslíte, čo chcete, aby zostalo, alebo chcete z tejto situácie odísť? Neexistuje tu žiadna správna alebo nesprávna odpoveď. Keď viete, aké sú vaše potreby, môžete podľa nich konať.
Ak potrebujete stanoviť hranicu, aby druhá osoba vedela, že nie ste prístupní jej správaniu, môžete to urobiť takto (upravené podľa Tawwab, 2021).
- Buďte jasní a používajte jednoduché slová. Dbajte na tón: nekričte ani nešepkajte.
- Explicitne vyjadrite svoju potrebu alebo požiadavku.
- “Nepáči sa mi, keď hovoríte o mojej váhe. Prosím, prestaňte.”
- „Chcem, aby si sa ma prestal pýtať, kedy sa vydám a budem mať deti.”
- „Očakávam, že sa so mnou/o mne budeš rozprávať s úctou.”
- Môžu sa vyskytnúť ľudia, ktorí budú vaše hranice ignorovať, skúšať ich, spochybňovať argumentáciu, brániť sa, alebo sa s vami prestanú rozprávať. Čo robiť, keď sa to stane?
- Asertívne zopakujte svoju hranicu (krok 1 a 2).
- Vyjadrite svoju hranicu v danom okamihu, nie až keď tento okamih pominie..
- Rozhodnite sa, že si to nebudete brať osobne, ak daná osoba nereaguje na oznámení o vašom odmietnutí dotknúť sa Vašej hranice pozitívne. Nedávajte im moc nad vami. Ich vnímanie vás je ich, nemôžu rozhodovať o tom, kto a čo ste, či ako sa vnímate. To môžete len vy.
- Zvládnite svoj nepríjemný pocit a odíďte zo situácie.