Krok 4: Dážď pre mňa

Facilitátor povie účastníkom, že tréning mindfulness prevezme tréner. Školiteľ požiada všetkých, aby si sadli tak, aby boli uvoľnení a ostražití, aby sa niekoľkokrát zhlboka nadýchli nosom, aby sa zbavili akéhokoľvek zvyčajného napätia a umožnili svojmu telu a mysli, aby sa upokojili. Potom ich facilitátor upokojujúcim hlasom prevedie prvým RAINom (15 minút). 

Príklad:

Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. 

• Dovnútra a von.
• Dovnútra a von.

Rozpoznať, čo sa deje

• Všímajte si, čo sa vo vás deje – všetky myšlienky, pocity a správanie, ktoré vás ovplyvňujú.

Dovoľte, aby ste tento zážitok prežívali bez toho, aby ste ho hodnotili

• Môžete cítiť hanbu alebo vinu, prípadne sa objavia aj iné emócie. To je v poriadku. Nie je potrebné hodnotiť čokoľvek, čo cítite, na čo myslíte alebo ako ste sa zachovali.
• Stačí byť. Aby ste si to mohli dovoliť, pošepkajte si:
  • Áno, všimol som si vás.
  • Je to v poriadku.

Skúmajte so záujmom a starostlivosťou

• Zachovajte si láskavosť, nesúďte a položte si otázky, aby ste lepšie pochopili svoje vnútorné prežívanie (facilitátor ich kladie jednu po druhej a nechá účastníka, aby otázky spracoval).
  • Ktorý (pocit, myšlienka atď.) si najviac žiada pozornosť?
  • Ako to prežívam vo svojom tele?
  • Čomu verím?
  • Čo odo mňa toto zraniteľné miesto chce?
  • Čo potrebuje najviac?

Starajte sa so súcitom

• Otvorte svoje srdce sami sebe. Teraz viete, čo by tieto vaše vnútorné časti mohli chcieť alebo potrebovať. Položte si ruku na hruď alebo sa objímte a ošetrujte túto svoju časť láskavými slovami, ktoré si v duchu šepkáte:
  • Som tu s vami.
  • Je mi to ľúto a milujem ťa.
  • Milujem ťa a počúvam ťa.
  • Nie je to vaša chyba.
  • Dôverujte svojej dobrote.

Po RAIN sa na chvíľu zamyslite nad tým, ako sa práve teraz cítite, a dovoľte to aj sebe.