Krok 3: Vysvetlenie

Facilitátor vysvetlí, čo je Osho Kundalini meditácia, ako ju vykonávať a prečo sa používa na školení o mikroagresii (5 minút). 

Príklad:

Osho Kundalini meditácia je rozdelená do štyroch fáz pohybu a pokoja, aby sa prebudila spiaca energia v spodnej časti chrbtice, známa ako kundalini, a aby mohla voľne prúdiť celým telom. Každá fáza trvá 15 minút. Štyri fázy sú nasledovné: 

1. Pohyb prostredníctvom trasenia
   1. Zatvoríte oči, pevne stojíte na zemi s uvoľnenými kolenami, snažíte sa uvoľniť telo a necháte ho rozkmitať. Netreba nič nútiť, netreba nad ničím premýšľať, len nechajte svoje telo, aby sa triaslo.
2. Pohyb prostredníctvom tanca
   1. Majte zatvorené oči a nechajte svoje telo vyjadriť pohyby, aké chce. Pohybujte rukami, otáčajte bokmi, pohybujte sa zo strany na stranu. Čokoľvek, čo cítite ako správne, je správne. Nechajte energiu, ktorá sa vo vás aktivovala, aby sa pohybovala vaším telom.
3. Nehybnosť v stoji alebo v sede
   1. Stojte pokojne alebo seďte bez toho, aby ste otvárali oči alebo chytali veci. Nechcete narušiť svoju energiu. Jednoducho počúvajte, čo sa deje vo vašom vnútri.
4. Nehybnosť pri ležaní
   1. So zatvorenými očami si ľahnite a zostaňte nehybne ležať posledných pätnásť minút. Nechajte sa uvoľniť do hlbokého stavu relaxácie.

Táto meditácia je skvelým spôsobom na uvoľnenie energetických blokád a relaxáciu po dlhom dni, preto sa odporúča vykonávať ju neskoro popoludní.  

Možno vás zaujíma, aká je súvislosť s mikroagresiami. Keďže mikroagresie môžu byť ako malé škrabance od papiera, možno si spočiatku nevšimnete, ako veľmi sa vás dotýkajú. Táto meditácia je účinnou metódou na uvoľnenie negatívnej energie a umožňuje energii kundaliní prúdiť cez vás a vrátiť vás do pokojnejšieho stavu mysle.