Krok 2: Skenovanie tela

Facilitátor vysvetlí, čo je to „skenovanie tela“, potom pustí toto video na YouTube (v angličtine), ekvivalent v slovenskom jazyku alebo sám naviguje túto meditáciu (15 minút). 

Ak je niekto nepočujúci alebo nedoslýchavý, poskytnite mu vizuálne ukážky vybraného skenovania tela, aby ho všetci mohli sledovať. 

Príklad: 

Kto z vás pozná skenovanie tela alebo ho už vyskúšal?  

Meditácia skenovania tela je súčasťou programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), ktorý vytvoril Jon Kabat-Zinn. Pri skenovaní tela systematicky a cielene presúvate pozornosť mysľou po celom tele. Pozornosť venujete všetkým rôznym pocitom, ktoré prechádzajú vaším telom, bez toho, aby ste ich hodnotili, len pozorujete, spoznávate a chápete svoje telo.

Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete pripravení a tým ľahšie si budete všímať, čo sa deje vo vašom tele. Prečo je to užitočné? Telo hovorí, a ak neviete, čo vám hovorí, nemôžete podľa toho konať. Náhla bolesť hlavy, strach v žalúdku, potreba ísť na toaletu, pretože ste nervózni, teplo v hrudi, napätie v ramenách… to je vaše telo, ktoré vám hovorí. Ste v súlade so svojím telom? 

Lepšie porozumieť svojmu telu znamená lepšie porozumieť sebe samému. Naučíte sa počúvať svoje potreby, dôverovať svojej intuícii a máte k dispozícii spôsob, ako sa upokojiť a uzdraviť. To všetko vám pomôže, keď sa vyskytnú negatívne zážitky, napríklad mikroagresia. 

Vyskúšajme si meditáciu skenovania tela. Ak v ktoromkoľvek okamihu pocítite príliš veľký diskomfort, prepadnete panike alebo strachu, zostaňte s dychom, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak je toho stále príliš veľa, skúste otvoriť oči, rozhliadnuť sa po miestnosti, aby ste sa zorientovali, pozrieť sa na niečo, čo vás upokojuje alebo poskytuje pohodu. 

Dobre, pripravení? Pohodlne sa usaďte, zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite.