Krok 1: Počúvajte gong

Počúvajte gong raz ako čistý zvuk, ktorý zaniká. Druhýkrát si predstavte, že váš obraz, príbeh alebo udalosť zaniká spolu so zvukom.

• Pokojne si sadnite a pozorujte miestnosť.
• Preskúmajte každý detail. Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám v dýchaní; všímajte si zmeny vo svojej pozornosti.
• Zavrite oči a preskúmajte svoj zážitok.
• Keď gong zazvoní prvý raz, preskúmajte svoju reakciu na tento zvuk a jeho účinok. Nechajte zvuk rezonovať, až kým úplne nezanikne a nezmizne.
• Preskúmajte, ako sa orientujete na zvuk. Čo sa deje vo vašom tele?
• Dokážete sledovať, ako sa zvuk vytráca? Aké zmeny môžete zaznamenať v dýchaní?
• Čo sa stane s vaším sústredením a koncentráciou, keď otvoríte oči?
• Zazvoňte na gong druhýkrát. Teraz si predstavte, že váš príbeh (vaša aktivácia) sa rozplynie s doznievajúcim zvukom.
• Spojte sa so zvukom a dychom súčasne. Opakujte dva až trikrát.