Stap 6: Reflectie

De mindfulnesstrainer vraagt iedereen in stilte in een langzaam en rustig tempo door de zaal te lopen. Nadat de deelnemers zich voldoende hebben verspreid, vraagt de trainer hen te stoppen en zich te verplaatsen naar de persoon die het dichtst bij hen staat. De trainer leidt hen door de oefening (5 minuten). 

Voorbeeld: 

Zoals je inmiddels weet, bestaan er vooroordelen en stereotypen, en die hebben we allemaal. We hebben de neiging mensen te zien op basis van onze voorwaarden, overtuigingen en angsten. Dit schept afstand en een gebrek aan mededogen en kan ook schade veroorzaken in de vorm van micro-agressies. 

Om het tegenovergestelde te doen, om onze trance op te lossen, om mededogen en openheid te verwelkomen, wil ik dat je een tijdje in stilte door de kamer loopt. Neem langzame stappen en haal diep adem, je loopt gewoon.

Stop nu en ga voor de persoon staan die het dichtst bij je staat. 

• Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem, ontspan elke duidelijke spanning, en laat jezelf tot rust komen en weer aanwezig worden.
• Denk na over jullie wederzijdse intentie om elkaar duurzame, open en niet-oordelende aandacht te geven.

(Een minuut later) Open je ogen en kijk in de ogen van de persoon voor je. 

• Merk gewoon op en erken wat er in je opkomt en sta het toe.
• Je bent veilig, en alles wat je voelt of denkt is oké. Oordeel niet, neem alleen kennis.

(4 minuten later) Voel je vrij om met de persoon voor je te delen hoe de ervaring voor jou was.