Stap 4: Theorie
De begeleider bespreekt de theorie achter deze meditatie en geeft tips voor beginners (15 minuten).
Voorbeeld:
Tijdens de meditatie werden twee belangrijke vragen gesteld:
- Wat is hier nu?
- Wat is het meest nodig?
Deze vragen lijken eenvoudig, maar hebben een diepgaande diepte. Zien wat er is en wat er nodig is, is een vaardigheid die in de loop van de tijd kan worden ontwikkeld en die ons zal helpen niet te reageren vanuit de gewoonte van patronen. Mindfulness is het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, bewust van waar we zijn en wat we doen, en niet reactief of overweldigd te zijn door onze omgeving (Williams & Penman, 2011).
Soms komt er een antwoord naar je toe. Het kan grandioos zijn, zoals wereldvrede, of iets gewoons als een korte pauze of een glas water. Of misschien is er op dit moment niets nodig. Dat is ook goed.
Je kunt deze meditatie overal beoefenen, zelfs in een drukke omgeving, als je je aandacht erbij kunt houden en aanwezig kunt zijn. Als je het minstens één keer per dag beoefent, wordt het een nieuwe vaardigheid. Begin dus met oefenen als er minder op het spel staat, dus tijdens minder uitdagende omstandigheden. En houd het vol! Na verloop van tijd zul je het kunnen gebruiken in een “split-second” wanneer de omstandigheden uitdagender zijn, zoals na een micro-agressie wanneer je de behoefte voelt om je zenuwstelsel te kalmeren. Deze meditatie zal je helpen de neiging te verminderen om te reageren vanuit de vecht-, vlucht-, bevries- of kwijlmodus (je acute stressreacties) en zal je helpen te reageren vanuit een deel van je hersenen dat niet gericht is op je overleving op dat moment. Je leert responsief te zijn in plaats van reactief.
- Mindfulness is niet obscuur of exotisch. Het is vertrouwd voor ons omdat het is wat we al doen, hoe we al zijn. Het neemt vele vormen aan en draagt vele namen.
- Mindfulness is geen speciaal toegevoegd ding dat we doen. We hebben al het vermogen aanwezig te zijn, en het vereist niet dat we veranderen wie we zijn. Maar we kunnen deze aangeboren kwaliteiten cultiveren met eenvoudige praktijken waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze onszelf, onze geliefden, onze vrienden en buren, de mensen met wie we werken en de instellingen en organisaties waarin we participeren ten goede komen.
- Je hoeft niet te veranderen. Oplossingen die ons vragen te veranderen wie we zijn of iets te worden wat we niet zijn, hebben ons keer op keer in de steek gelaten. Mindfulness erkent en cultiveert het beste van wie we zijn als mens.
- Mindfulness heeft het potentieel om een transformerend maatschappelijk fenomeen te worden. Dit is waarom:
- Iedereen kan het doen. Mindfulness beoefening cultiveert universele menselijke kwaliteiten en vereist niet dat iemand zijn overtuigingen verandert. Iedereen kan er baat bij hebben en het is gemakkelijk te leren.
- Het is een manier van leven. Mindfulness is meer dan een oefening. Het brengt bewustzijn en zorgzaamheid in alles wat we doen – en het vermindert onnodige stress. Zelfs een beetje maakt ons leven beter.
- Het is bewezen. We hoeven mindfulness niet te geloven. Zowel wetenschap als ervaring tonen de positieve voordelen aan voor onze gezondheid, geluk, werk en relaties.
- Het stimuleert innovatie. Als we omgaan met de toenemende complexiteit en onzekerheid van onze wereld, kan mindfulness ons leiden naar effectieve, veerkrachtige, goedkope antwoorden op schijnbaar onverzettelijke problemen.