Stap 3: Uitleg

De facilitator legt uit wat RAIN is en hoe de training is opgedeeld: de eerste oefening gaat over jou, de tweede en derde oefening gaan zowel over jou als over anderen (5 minuten).     

Voorbeeld: 

Veel van ons leven ervaren we in een automatische modus, we zijn niet actief aanwezig bij de dingen die we doen, in plaats daarvan zijn we in een trance. Bijvoorbeeld: Ik doe mijn deur op slot en rij dan naar mijn werk, ik weet precies hoe ik er moet komen, ik hoef niet na te denken over alle stappen, ik doe het gewoon. Of ik ben aan het scrollen op mijn telefoon en opeens is er een uur voorbij. Of ik loop door een winkel en besef plotseling dat ik mijn lichaam vergelijk met elke [andere persoon van mijn geslacht] die ik zie. Dit is niet bewust, noch bewust. Dit is leven bezeten door mijn emoties en gedachten, reactief op ervaringen, en zelfs disassociatie. De RAIN-meditatie is een gemakkelijk te onthouden hulpmiddel voor het beoefenen van mindfulness en compassie, zodat je je leven kunt leiden met meer bewustzijn en vriendelijkheid, voor jezelf en je omgeving.

Dus, wat is RAIN? Het is een makkelijk acroniem om te onthouden:

Erken wat er gaande is.

Laat de ervaring toe zonder te oordelen

Onderzoek met interesse en zorg

Voeden met mededogen

We zullen eerst RAIN oefenen op onszelf, gevolgd door oefeningen om andere mensen beter te zien en te begrijpen met liefde in ons hart. Dit lijkt misschien vreemd of zelfs eng, maar ik vraag je om er voor open te staan. Je hebt immers niets te verliezen en zoveel te winnen.