Stap 3: Uitleg

De facilitator legt uit wat de Osho Kundalini-meditatie is, hoe je het moet doen en waarom het wordt gebruikt in een training over micro-agressies (5 minuten).

Voorbeeld:

De Osho Kundalini-meditatie is verdeeld in vier stadia van beweging en stilte om de slapende energie aan de basis van de wervelkolom, bekend als kundalini, te wekken en vrij door je lichaam te laten stromen. Elke etappe duurt 15 minuten. De vier stadia zijn:

1. Beweging door schudden
   1. Je sluit je ogen, gaat stevig op de grond staan met je knieën ontgrendeld, probeert je lichaam te ontspannen en te laten trillen. U hoeft niets te forceren, u hoeft niet te veel na te denken, laat uw lichaam gewoon trillen.
2. Beweging door dansen
   1. Houd je ogen gesloten en laat je lichaam bewegingen uitdrukken zoals het wil. Zwaai met je armen, draai je heupen, beweeg van links naar rechts. Wat goed voelt, is goed. Laat de energie die in jou geactiveerd is door je lichaam stromen.
3. Stilte bij staan of zitten
   
   1. Sta stil of zit stil, zonder je ogen te openen of dingen vast te pakken. Je wilt je energie niet verstoren. Luister simpelweg naar wat er in je gebeurt.
4. Stilte tijdens het liggen
   
   1. Met je ogen nog gesloten, ga je liggen en blijf je het laatste kwartier stil. Laat jezelf ontspannen in een diepe staat van ontspanning.

Deze meditatie is een geweldige manier om energieblokkades op te heffen en te ontspannen na een lange dag, daarom wordt aanbevolen om deze meditatie in de late namiddag te doen.

Je vraagt je misschien af wat de connectie is met micro-agressies. Omdat micro-agressies net kleine papercuts kunnen zijn, merk je in het begin misschien niet hoe beïnvloed je bent. Deze meditatie is een effectieve methode om negatieve energie los te laten en kundalini-energie door je heen te laten stromen en je terug te brengen naar een kalmere gemoedstoestand.