Stap 2: Weerstandsfactoren

Wanneer u afstand neemt van een situatie en/of deze vanuit een ander of ander perspectief bekijkt, kunt u een meer weloverwogen, realistische interpretatie van de situatie ontwikkelen. Dit kan weer van invloed zijn op je eerste gedachten en gevoelens. In hoeverre hebt u de neiging om situaties of mensen zwart-wit te bekijken, in tegenstelling tot de mogelijkheid dat u het grotere geheel over het hoofd ziet?

Het ontwikkelen van een optimistische kijk op het leven zal een aanzienlijke invloed hebben op uw welzijn en vooruitzichten en op uw algemene veerkracht. Onderzoek heeft aangetoond dat optimisme onder meer samenhangt met een grotere tevredenheid met het leven en een groter welzijn. Het vermogen ontwikkelen om tegenslagen te zien als tijdelijk en veranderlijk, waardoor je er effectiever mee om kunt gaan; leren kiezen voor actie, in plaats van uitstel en overdenken; en vasthoudendheid bij het aanpakken van problemen, zullen allemaal je vermogen vergroten om beter om te gaan met de uitdagingen van het leven.

Humor helpt ons door de uitdagingen van het leven heen – het vermogen om om jezelf te lachen en met anderen in contact te komen door te lachen brengt onmiddellijk verlichting en lichtheid in een situatie en kan een heel ander perspectief op een situatie bieden. Onderzoek van de positieve psychologie heeft aangetoond dat we, om echt te floreren in het leven, een verhouding van 3:1 tussen positieve en negatieve emoties moeten hebben. Dit kan moeilijk zijn in moeilijke tijden, maar dingen vinden die je opbeuren en je aan het lachen maken helpt echt om stressniveaus tegen te gaan. Recreatieve, leuke activiteiten zijn een essentiële manier om te ontspannen en spanning los te laten.

Mensen die het goed doen op dit gebied vertonen een zekere gratie en kalmte onder druk. Zij denken helder en blijven geconcentreerd, en lijken vaak een groter uithoudingsvermogen te hebben, omdat hun energie niet wordt verspild aan leeglopende emoties. Het hoofd koel houden onder druk en de dingen niet laten escaleren wanneer ze worden uitgelokt is een fantastische vaardigheid, die kan worden ontwikkeld door te leren STOPPEN en je mindset te beheren. Wanneer je meer controle hebt over hoe je kiest te reageren, kan dat een enorme impact hebben op jou en anderen, vooral in hoe je omgaat met moeilijkheden en uitdagingen.

Goed eten; gehydrateerd blijven; bouw regelmatig kleine pauzes in je dag; uitoefenen; tijd doorbrengen in de natuur; goed ademen; het beoefenen van ‘mindfulness’; naar muziek aan het luisteren; lezing. Het is belangrijk om de dingen te identificeren die u helpen uw batterijen op te laden. Dit kunnen kleine dingen zijn die relatief weinig tijd kosten, maar die een groot verschil maken voor uw vermogen om door te gaan als de druk hoog is. Negatief denken en hoge niveaus van stress zijn duidelijk een aanslag op je energie, dus het is essentieel om manieren te vinden om je mentaliteit en emotionele toestand effectief te beheren.

Je vermogen om jezelf te ondersteunen en aardig voor jezelf te zijn – soms kun je je grootste supporter of ergste vijand zijn en leren hoe je jezelf kunt onderhouden door negatieve ‘self-talk’ te beheersen, is een belangrijk beginpunt. Ook een plek hebben waar je je kunt terugtrekken, wat privacy hebben en tijd creëren voor persoonlijke reflectie is essentieel.

Anderen ondersteunen – of dit nu een kleine ‘willekeurige daad van vriendelijkheid’ is of het ondersteunen van collega’s of vrienden in moeilijke tijden – onderzoek heeft aangetoond dat het bieden van ondersteuning een positieve invloed heeft op uw eigen veerkracht, evenals op de persoon die u ondersteunt.

Uw vermogen om anderen om hulp te vragen – in welke mate voelt u zich thuis en/of op het werk veilig en gesteund? Heb je ten minste één persoon van wie je voelt dat hij je volledig accepteert en begrijpt? Niemand is een eiland en het is belangrijk om te erkennen dat hulp vragen aan anderen geen teken van zwakte is.