Stap 2: Ademwerk

De begeleider leidt de groep door de doosademtechniek (5 minuten). 

Als de begeleider niet bekend is met deze techniek, lees dan het volgende artikel. Vraag de deelnemers hun ogen te sluiten en door hun neus in en uit te ademen. Gebruik kalmerende, stressverlichtende muziek (beschikbaar op YouTube, Spotify, enz.) en gebruik een rustgevende stem om de groep te begeleiden.

Vier keer

1. Adem 4 seconden in.
2. Houd 4 seconden vast
3. Adem 4 seconden uit
4. Hou 4 seconden vast.

Twee keer

1. Adem 6 seconden in.
2. Houd 6 seconden vast
3. Adem 6 seconden uit.
4. Houd 6 seconden vast.