Stap 1: Luisteren naar de gong

Luister naar de gong één keer als puur geluid dat vervaagt. De tweede keer, visualiseer je afbeelding, verhaal of gebeurtenis die vervaagt met het geluid.

• Zit rustig en observeer de kamer.
• Bestudeer elk detail. Let op eventuele veranderingen in je ademhaling; merk eventuele veranderingen in je aandacht op.
• Sluit je ogen en onderzoek je ervaring.
• Terwijl de gong één keer klinkt, onderzoek je je reactie op het geluid en het effect ervan. Laat het geluid resoneren totdat het volledig vervaagt en verdwijnt.
• Onderzoek hoe je je oriënteert op het geluid. Wat gebeurt er in je lichaam?
• Kun je het vervagen van het geluid volgen? Welke veranderingen kun je waarnemen in je ademhaling?
• Wanneer je je ogen opent, wat gebeurt er dan met je focus en concentratie?
• Klink een tweede keer op de gong. Stel je nu voor dat je verhaal (je activering) vervaagt samen met het vervagen van het geluid.
• Verbind je tegelijkertijd met het geluid en je ademhaling. Herhaal dit twee tot drie keer.