Stap 1: Deel iets pijnlijks

Deelnemers moeten in een comfortabele houding gaan zitten en iets opschrijven dat pijnlijk voor hen is. Er is geen beperking aan wat het onderwerp van zelfcompassie kan zijn; het kan gaan om een parkeerboete of een zeer traumatische levensuitdaging.

Het is belangrijk om te begrijpen dat soms een persoon iets pijnlijks kan opschrijven maar het niet kan delen. Ze kunnen iets anders opschrijven of gewoon in stilte bij de groep zitten.

De groep zal doorgaan met het delen van de pijnlijke dingen die zijn opgeschreven totdat iedereen heeft deelgenomen.